خطط التدريب
اعثر على خطة تدريب يمكنك الاستمرار عليها
اختر خطة تناسب أيام تدريبك وتجهيزك. يتضمن كل دليل الحصص وقواعد التقدم وتعليمات حفظ خطط الحصص في RepCount.
- أيام التدريب أسبوعيًا: 2عدد خطط الحصص: 2
الجسم كاملًا في يومين
حصتان في الصالة لأسبوع يقل فيه وقت التدريب. تتضمنان ترتيبًا واضحًا للأولويات عندما تحتاج إلى تقصير الحصة.
تجهيز الصالة الرياضيةللبدء بخطة منظمةاعرض الخطة - أيام التدريب أسبوعيًا: 3عدد خطط الحصص: 2
الجسم كاملًا في ثلاثة أيام
حصتان بالتناوب مع قاعدة واضحة لزيادة التكرارات والأوزان. نقطة بداية عملية لثلاث حصص في الصالة أسبوعيًا.
تجهيز الصالة الرياضيةللبدء بخطة منظمةاعرض الخطة - أيام التدريب أسبوعيًا: 3عدد خطط الحصص: 2
خطة دمبل لثلاثة أيام
خطتان للجسم كاملًا باستخدام زوج دمبل ومقعد. تتضمنان طرقًا للتقدم عندما لا تتوفر أوزان أثقل.
دمبل ومقعدللبدء بخطة منظمةاعرض الخطة - أيام التدريب أسبوعيًا: 4عدد خطط الحصص: 4
الجزء العلوي والسفلي في أربعة أيام
أربع خطط للحصص توزع عمل الجزء العلوي والسفلي خلال الأسبوع، مع مساحة لتمارين مساعدة وقواعد واضحة للتقدم.
تجهيز الصالة الرياضيةلمن يتدرب بانتظام بالفعلاعرض الخطة - أيام التدريب أسبوعيًا: 5عدد خطط الحصص: 5
PPLUL في خمسة أيام
حصص دفع وسحب وأرجل وجزء علوي وجزء سفلي لمن يستطيع الانتظام في التدريب خمسة أيام أسبوعيًا.
تجهيز الصالة الرياضيةلمن يتدرب بانتظام بالفعلاعرض الخطة - أيام التدريب أسبوعيًا: 6عدد خطط الحصص: 6
دفع وسحب وأرجل في ستة أيام
ست خطط للحصص، بأيام لأوزان ثقيلة وأيام لحجم تدريبي أكبر، لمن يريد التدريب في الصالة مرات أكثر أسبوعيًا.
تجهيز الصالة الرياضيةلمن يتدرب بانتظام بالفعلاعرض الخطة
احفظ حصصك مرة واحدة
تتيح النسخة المجانية من RepCount حفظ عدد غير محدود من خطط الحصص. جهز كل حصة في تقسيم تمارينك، ثم سجل أوزانك وتكراراتك في كل حصة.
أدخل خطط الحصص يدويًا باستخدام الدليل، ثم اختر الحصة التالية من جدوله.