تمارين عضلات الفخذ الخلفية

يشمل التمرينان عضلات الفخذ الخلفية بحركات مختلفة. الرفعة الميتة الرومانية حركة انحناء من الورك؛ وثني الساقين يثني الركبة. فكر في النمط الذي تحتاجه حصتك بدلا من اعتبارهما بديلين متطابقين.

نعم. توفر الرفعة الميتة الرومانية بالدمبل خيارا محملا لحركة الانحناء من الورك، وتوفر الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة وقفة مختلفة. ولا يكرر التمرينان حركة ثني الركبة في جهاز ثني الساقين.

كلاهما يقاوم ثني الركبة. يبقي ثني الساقين من الجلوس الوركين مثنيين والفخذين مثبتين؛ أما نسخة الانبطاح فتستخدم مقعدا تستلقي عليه على البطن مع الوركين أقرب إلى المد. استخدم دليل وضعية الأداء الخاص بجهازك.