رفع مقدمة القدم
عضلات قصبة الساق
وزن الجسم
التمارين حسب العضلات
تمارين عضلات قصبة الساق
درب رفع مقدمة القدم مع دعم الظهر بالجدار. تختلف حركة الكاحل هذه عن الارتفاع على مقدمة القدمين في تمرين رفع السمانة.
يحدد المنظر الأمامي موضع الظنبوبية الأمامية. لا يعرض كل العضلات التي تساعد على تحريك الكاحل أو دعمه.
تعرف على عضلات قصبة الساق
تمتد العضلة الظنبوبية الأمامية بمحاذاة مقدمة أسفل الساق، وتساعد على رفع القدم نحو قصبة الساق. يدرب رفع مقدمة القدم مع دعم الجدار حركة الثني هذه نحو الساق مع بقاء الكعبين على الأرض.
اختر نقطة البداية
ابدأ برفع مقدمة القدم مع دعم الجدار
استخدم دعم الجدار والأرض لرفع مقدمة القدمين مع بقاء الكعبين على الأرض. تتيح لك وضعية وزن الجسم البدء دون جهاز مخصص.
كيف تختار
حافظ على وضوح حركة الكاحل
ارفع مقدمة القدمين مع بقاء الكعبين على الأرض. الارتفاع على أصابع القدمين يحول المهمة إلى مد القدم للأسفل، وهي حركة رفع السمانة.
كرر موضع القدمين نفسه
تغير مسافة القدمين عن الجدار الوضعية. حافظ عليها متسقة عند مقارنة التكرارات، وتجنب تقصير المدى لمجرد إطالة المجموعة.
استكشف التمارين
عدد الأدلة: 1
واصل الاستكشاف
الأسئلة الشائعة
هل رفع مقدمة القدم هو نفسه رفع السمانة؟
لا. يرفع تمرين مقدمة القدم الجزء الأمامي من القدم مع بقاء الكعب على الأرض. يرفع تمرين السمانة الكعب بالدفع عبر مقدمة القدم.
هل أحتاج إلى أوزان لهذه النسخة؟
لا. تستخدم النسخة المصورة مع دعم الجدار وزن الجسم. النسخ التي تستخدم معدات لها وضعيات مختلفة، وليست مصورة في هذا الدليل.