التمارين حسب العضلات
ابحث عن تمارين حسب المجموعة العضلية
ابدأ بالعضلات التي تريد تدريبها. استكشف خيارات الحركة، واعثر على المعدات المناسبة، ثم افتح دليلا مصورا لمعرفة التفاصيل.
الأمام تمارين الصدر
استكشف حركات ضغط الصدر وضم الذراعين وتمارين وزن الجسم للصدر. ابدأ بالمعدات المتاحة، ثم اختر وضعية يمكنك تكرارها والتقدم فيها.
الأمام تمارين عضلات الفخذ الأمامية
ابحث عن تمارين لمقدمة الفخذين، من الأجهزة المزودة بدعم إلى السكوات وحركات الساق الواحدة. قارن وضعيات الأداء، ثم تصفح الأدلة التي تناسب معداتك.
الخلف تمارين عضلات الفخذ الخلفية
استكشف حركات الانحناء من الورك وثني الساقين لخلف الفخذين. فهما نمطان مختلفان للحركة، لذا ابدأ بتحديد النمط الذي تحتاجه حصتك التدريبية.
نظرة عامة على التشريح السطحي. يوضح التظليل موقع المجموعة العضلية؛ ولا يرتب التمارين حسب الأفضلية أو يبين نمو العضلات.