ضغط الصدر بشريط المقاومة

ما تمرين ضغط الصدر بشريط المقاومة؟

ضغط الصدر بشريط المقاومة تمرين دفع من الوقوف، مع تثبيت الشريط خلفك. ادفع المقبضين إلى الأمام من مستوى الصدر، ثم اثن المرفقين للعودة. هنا تستخدم مقبضين وتقف بقدم أمام الأخرى.

كيف تؤدي ضغط الصدر بشريط المقاومة؟

وضعية البدء

1. افحص الشريط والمقبضين وأداة التثبيت للتأكد من عدم وجود تلف. ثبت الشريط خلفك عند مستوى الصدر تقريبا بأداة مخصصة للأشرطة، واختبرها قبل أن تدير ظهرك لها.
2. أمسك مقبضا بكل يد بجانب الصدر مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. قدم إحدى القدمين وتقدم حتى يصبح الشريط مشدودا قليلا. حافظ على شد الجذع.

طريقة الأداء

1. ادفع المقبضين إلى الأمام عند مستوى الصدر، موجها اليدين إلى المنطقة أمام الكتفين.
2. أنه الحركة والذراعان ممدودتان دون دفع الأضلاع إلى الأمام أو الميل أكثر بعيدا عن نقطة التثبيت.
3. اثن المرفقين وأعد المقبضين إلى جانبي الصدر بتحكم. استخدم مدى حركة مريحا للكتفين وكرر دون تغيير وضع القدمين.

أخطاء شائعة

• الميل إلى الأمام في كل تكرار

  قلل المقاومة أو اقترب من نقطة التثبيت حتى تتمكن من الدفع دون نقل الجسم كله إلى الأمام.

• سحب المرفقين بعيدا خلف الجسم

  عد فقط إلى المدى الذي تستطيع التحكم فيه براحة. لا تدع الشريط يسحب الكتفين إلى الخلف.

• ترك أحد المقبضين يرتد إلى الخلف

  أمسك المقبضين بإحكام طوال العودة وأزل الشد قبل وضعهما.

موضعه في الحصة التدريبية

ضعه في الموضع الذي خططت فيه لحركة الجزء العلوي من الجسم المقابلة له ضمن حصتك.

اختر شريطا يسمح بإكمال التكرارات المخططة بالإعداد الموصوف. سجل الشريط والمسافة من نقطة التثبيت لتتمكن من تكرار ظروف الحصة.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  ضغط الصدر بالدمبليؤدى بالدمبل أثناء الاستلقاء على مقعد.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs