المشي الجانبي بشريط المقاومة
ما تمرين المشي الجانبي بشريط المقاومة؟
المشي الجانبي بشريط المقاومة سلسلة من الخطوات الجانبية ضد مقاومة شريط حلقي. هنا يلتف الشريط حول مقدمة القدمين وتبقى في قرفصاء خفيفة. اخط إلى الجانب بالقدم القائدة، ثم أتبعها بالأخرى دون إرخاء الشريط.
كيف تؤدي المشي الجانبي بشريط المقاومة؟
وضعية البدء
- افحص الحلقة للتأكد من عدم وجود تلف، وضعها حول مقدمة القدمين فوق حذاء مناسب. أخل مسارا قصيرا إلى الجانب وابدأ بتباعد كاف بين القدمين لإيجاد شد خفيف في الشريط.
- اثن الوركين والركبتين قليلا، وأبق القدمين متجهتين إلى الأمام والوزن متوازنا. حافظ على هذه القرفصاء الخفيفة بدلا من النهوض بين الخطوات.
طريقة الأداء
- اخط خطوة جانبية صغيرة بالقدم القائدة، مع إبقاء الركبة في اتجاه القدم نفسه.
- قرب القدم التابعة من القائدة بتحكم. اترك مسافة كافية بين القدمين للحفاظ على شد خفيف في الشريط.
- واصل لعدد الخطوات المخطط، ثم عد في الاتجاه المعاكس. اجعل الخطوات صغيرة بما يكفي للحفاظ على وضع الجسم نفسه في الاتجاهين.
أخطاء شائعة
جر القدم التابعة إلى الداخل
ارفع القدم وضعها بإرادتك بدلا من ترك الشريط يسحبها فجأة نحو القدم الأخرى.
أخذ خطوات أوسع من القدرة على التحكم
قصر الخطوة أو استخدم شريطا أخف إذا تأرجح الجذع أو دارت الركبتان إلى الداخل.
تدوير القدمين إلى الخارج
أبق القدمين متجهتين إلى الأمام بدلا من تدويرهما في كل خطوة لشد الشريط.
موضعه في الحصة التدريبية
ضعه حيث تخطط للتمارين المساعدة للورك.
اختر حلقة تسمح بالحفاظ على الوضع وطول الخطوة نفسيهما في الاتجاهين. سجل موضع الشريط إلى جانب الشريط المستخدم.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
- لم تذكر في هذا الدليل
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن يكون الشريط فوق الركبتين؟
هذا إعداد مختلف. في هذا الدليل والصورة يلتف الشريط حول مقدمة القدمين. حافظ على موضع الشريط نفسه عند مقارنة الحصص.
كيف أحسب الخطوات؟
احسب كل خطوة للقدم القائدة في اتجاه الحركة؛ وتكمل خطوة القدم الأخرى تلك الخطوة. سجل عددا متساويا في الاتجاهين واستخدم طريقة العد نفسها كل مرة.