رفع السمانة على جهاز سميث
ما تمرين رفع السمانة على جهاز سميث
رفع للسمانة من الوقوف، مع بار سميث على أعلى الظهر ومقدمة القدمين على منصة مرتفعة ثابتة.
كيف تؤدي رفع السمانة على جهاز سميث
وضعية البدء
- ضع منصة ثابتة أسفل البار واضبط محددات الأمان أسفل أدنى وضع لك.
- مع بقاء البار معلقا، ثبت مقدمة القدمين على المنصة، وضع البار على أعلى الظهر وأمسكه قبل فتح القفل.
طريقة الأداء
- أبق الركبتين شبه مستقيمتين وارتفع على مقدمة القدمين.
- توقف قليلا في الأعلى دون الميل على البار.
- اخفض الكعبين أسفل المنصة ضمن مدى تتحكم فيه، ثم علق البار بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
الارتداد من الوضع السفلي
اخفض بتحكم حتى لا يحل الزخم محل رفع السمانة.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه للسمانة في حصة الرجلين بعد فحص المنصة والخطافات ومحددات الأمان.
اخفض بتحكم حتى لا يحل الزخم محل رفع السمانة.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
متى أفتح قفل البار؟
مع بقاء البار معلقا، ثبت مقدمة القدمين على المنصة، وضع البار على أعلى الظهر وأمسكه قبل فتح القفل.
هل أثني الركبتين بعمق؟
أبق الركبتين شبه مستقيمتين وارتفع على مقدمة القدمين.