الرفعة الميتة الرومانية على جهاز سميث
ما تمرين الرفعة الميتة الرومانية على جهاز سميث
رفعة رومانية ببار سميث: تبدأ واقفا وتخفض البار بدفع الوركين للخلف.
كيف تؤدي الرفعة الميتة الرومانية على جهاز سميث
وضعية البدء
- اضبط البار قرب مستوى الوركين ومحددات الأمان أسفل المدى المخطط.
- أمسك بقبضة علوية وافتح القفل، ثم قف بحيث يتبع البار القضبان بالقرب من الساقين.
طريقة الأداء
- اثن الركبتين قليلا وادفع الوركين للخلف أثناء نزول البار على القضبان.
- توقف عند حد ثني الوركين الذي تتحكم فيه دون تقويس الظهر للأمام.
- حرك الوركين للأمام لتقف، ثم أعد تعليق البار بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
خفض البار بحركة سكوات
أبق الركبتين مثنيتين قليلا بدلا من ثنيهما بعمق في كل تكرار.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه كحركة ثني للوركين في حصة الرجلين، وحافظ على موضع القدمين بالنسبة للقضبان.
أبق الركبتين مثنيتين قليلا بدلا من ثنيهما بعمق في كل تكرار.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
أين أقف بالنسبة للبار؟
أمسك بقبضة علوية وافتح القفل، ثم قف بحيث يتبع البار القضبان بالقرب من الساقين.
هل يجب أن يصل البار إلى الأرض؟
لا. توقف عند حد ثني الوركين الذي تتحكم فيه دون تقويس الظهر للأمام.