Високо гребане с дъмбели
Какво представлява високото гребане с дъмбели?
Високото гребане с дъмбели е упражнение за рамене от стоеж, при което повдигаш два дъмбела близо до торса, като водиш с лактите.
Как да изпълняваш високо гребане с дъмбели?
Подготовка
- Застани с дъмбел във всяка ръка пред бедрата, с длани към тялото.
- Стегни торса и остави ръцете да висят, без да повдигаш раменете към ушите.
Изпълнение
- Повдигни дъмбелите близо до тялото, като водиш с лактите.
- Спри на удобна височина, без да насилваш лактите над раменете.
- Спусни плавно до началната позиция без засилване.
Чести грешки
Насилване на височина, която причинява болка
Използвай удобен обхват; спри серията, ако движението причинява болка.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай го за рамене в тренировка за горната част на тялото; избери тежестта според удобната крайна позиция.
Използвай удобен обхват; спри серията, ако движението причинява болка.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Колко високо да вдигам дъмбелите?
Спирай на удобна височина, без да насилваш лактите над раменете.
Да продължа ли, ако ме болят раменете?
Използвай удобен обхват; спри серията, ако движението причинява болка.