Застани с лице към закрепения край на лост и дръж натоварения му свободен край пред гърдите с двете ръце; клякай чрез сгъване на коленете и тазобедрените стави и се изправяй, като държиш края на лоста пред гърдите през цялото движение, без да го избутваш над главата.
Какво представлява клекът със закрепен лост, държан пред гърдите?
Клек, при който държиш свободния край на щанга, закрепена в другия край, на височината на гърдите.
Как се кляка със закрепен лост, държан пред гърдите?
Подготовка
- Закрепи сигурно лоста в шарнирното приспособление и дръж натоварения му край пред гърдите с двете ръце.
- Застани с лице към закрепването, с достатъчно място да клякаш, като държиш лоста близо.
Изпълнение
- Стегни торса и свий коленете и тазобедрените стави, за да се спуснеш между стъпалата.
- Дръж петите опрени и използвай дълбочина, която можеш да контролираш.
- Натисни през стъпалата, за да се изправиш, като задържаш лоста пред гърдите.
Чести грешки
Избутване на лоста над главата
Запази движението като клек; избутването над главата е отделно движение.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай го като клек с тежест пред тялото в тренировка за крака, като през цялото време държиш лоста на височината на гърдите.
Запази движението като клек; избутването над главата е отделно движение.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Къде да застана?
Закрепи сигурно лоста в шарнирното приспособление и дръж натоварения му край пред гърдите с двете ръце. Застани с лице към закрепването, с достатъчно място да клякаш, като държиш лоста близо.
Трябва ли да избутвам лоста над главата?
Не. Запази движението като клек; избутването над главата е отделно движение.