Седни на специализирана лостова машина с гръб върху облегалката и рамене на нивото на оста ѝ и води мишниците от положение над главата надолу към торса, след което ги връщай плавно над главата, като държиш ръкохватките и използваш опорите за ръцете и помощния лост според устройството на машината.

Какво представлява воденето на мишниците от над главата към торса на лостова машина?

Движение от седеж на специализирана лостова машина, при което мишниците се водят от положение над главата надолу към торса.

Как се водят мишниците от над главата към торса на лостова машина?

Подготовка

1. Нагласи седалката и началната позиция така, че раменете да са на нивото на оста на машината.
2. Седни с гръб върху облегалката и хвани ръкохватките, като използваш наличните опори за ръцете и помощния лост според указанията за машината.

Изпълнение

1. Води мишниците надолу към страните на тялото, като държиш гърба върху облегалката.
2. Завърши с мишници близо до торса, като държиш гърба върху облегалката, без да насилваш обхвата.
3. Върни бавно до удобно положение над главата и при нужда използвай помощния лост, за да излезеш от уреда.

Чести грешки

• Насилване на разтягането над главата

  Нагласи началния обхват така, че да можеш да се връщаш без дискомфорт в рамото.

Къде да го включиш в тренировката

Използвай движението на тази машина в тренировка за гръб, след като нагласиш седалката и началната позиция над главата.

Нагласи началния обхват така, че да можеш да се връщаш без дискомфорт в рамото.

Натоварвани мускули

Варианти

• 

  Легни по дължина на хоризонтална пейка с подпрени глава, горна част на гърба и таз и води един дъмбел с две ръце по дъга от над гърдите зад главата и обратно, като запазваш лекото сгъване в лактите.Използва дъмбел над пейка вместо специализирана лостова машина.

Свързани инструменти

• Калкулатор за 1RM

Често задавани въпроси