Клякай без опора на ръцете върху стойката, с подплатен лост върху раменете и горната част на гърба, като държиш двете му предни ръкохватки и сгъваш коленете и тазобедрените стави, после се изправяй и връщай лоста върху двете куки след серията.
Какво представлява клекът с подплатен лост с предни ръкохватки?
Това е клек с подплатен лост върху раменете и горната част на гърба. Държиш предните му ръкохватки, докато се спускаш и изправяш. Тук е описан клек без опора на ръцете върху стойката и без придърпване към нея.
Как се кляка с подплатен лост без опора на стойката?
Подготовка
- Нагласи куките и предпазните ограничители на стойката според дълбочината на клека си. Закрепи дисковете и провери предвидената от производителя ориентация на лоста.
- Постави подложките върху раменете и горната част на гърба, хвани двете ръкохватки и извади лоста от куките. Отстъпи назад до балансиран стоеж.
Изпълнение
- Стегни торса и се спусни чрез сгъване в тазобедрените стави и коленете, като държиш лоста сигурно върху раменете.
- Достигни дълбочина, която можеш да контролираш със стабилно стъпили крака и устойчив торс.
- Натисни със стъпалата, за да се изправиш, като държиш двете ръце на ръкохватките.
- Подготви се отново преди следващото повторение; след последното пристъпи с лоста до двата вертикални профила на стойката и го спусни върху куките.
Чести грешки
Използване на лоста в обратната ориентация
Провери указанията на производителя; конструкциите и ъглите на ръкохватките се различават.
Промяна на упражнението чрез придърпване към стойката
Тук държиш ръкохватките на лоста. Клекът с помощ от стойката е отделна постановка.
Къде да го включиш в тренировката
Включи го в частта за клекове, преди изморителната допълваща работа за крака.
Записвай кой лост използваш: тези лостове се различават по форма и собствено тегло без дискове. Запазвай същия лост и дълбочина, когато сравняваш тренировките.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
- Не са посочени в това ръководство
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
Често задавани въпроси
Еднакво ли се усещат всички подплатени лостове с предни ръкохватки?
Не. Формата на ръкохватките, разстоянието между подложките и положението на натоварените втулки се различават. Усвои конкретния лост с лека тежест.
Това преден клек ли е?
Не. Подплатеният лост лежи върху раменете и горната част на гърба; при преден клек правият лост се поддържа пред раменете.