Греби, като лежиш по корем върху висока хоризонтална пейка, с ръце, отпуснати надолу.
Какво представлява гребането с щанга с опора за гърдите?
Гребеш с щанга от лег по корем върху висока хоризонтална пейка, като гърдите остават подпрени през цялото движение.
Как да гребеш с щанга от лег по корем?
Подготовка
- Използвай стабилна висока пейка, която оставя достатъчно място щангата да виси, без да докосва пода.
- Легни по корем и хвани лоста под себе си с надхват.
Изпълнение
- Дръж гърдите върху подложката и придърпвай щангата към долната страна на пейката.
- Спри, преди раменете да се извият напред или гърдите да се отделят от подложката.
- Спусни щангата до изпънати ръце, като пазиш пейката и торса неподвижни.
Чести грешки
Отделяне на гърдите при завършване на дърпането
Намали тежестта, така че да гребеш с ръцете и раменете.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай като гребане с опора за гърдите в тренировка за гръб. Подготви пейката, преди да натовариш щангата.
Намали тежестта, така че да гребеш с ръцете и раменете.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
- Греби с дъмбели, като лежиш с гърди върху наклонена пейка.Използва наклонена опора за гърдите вместо висока хоризонтална пейка.
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Каква пейка да използвам?
Използвай стабилна висока пейка, която оставя достатъчно място щангата да виси, без да докосва пода. Легни по корем и хвани лоста под себе си с надхват.
Трябва ли щангата да докосва пейката?
Не. Дръж гърдите върху подложката и придърпвай щангата към долната страна на пейката. Спри, преди раменете да се извият напред или гърдите да се отделят от подложката.