Зерчер клек
Какво е Зерчер клек?
Клек с лост, подпрян в сгъвките на лактите пред тялото.
Как се изпълнява Зерчер клек?
Подготовка
- Постави лоста на стойка на височината на лактите, с предпазни опори под планираната дълбочина на клека.
- Подпри лоста в сгъвките на лактите, събери ръцете и отстъпи до удобна стойка.
Изпълнение
- Стегни торса и се спусни със сгъване в тазобедрените стави и коленете, като държиш лоста близо.
- Спускай се само дотам, докъдето можеш да държиш стъпалата на място и лоста подпрян.
- Натисни със стъпалата, за да се изправиш, и върни лоста на стойката след серията.
Чести грешки
Оставяне на лоста да се търкулва напред
Дръж лактите достатъчно прибрани, за да поддържат товара.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай го като клек в тренировка за крака. Отдели време да упражниш опората в лактите, преди да добавяш товар.
Дръж лактите достатъчно прибрани, за да поддържат товара.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Да взема ли лоста от стойка?
Постави лоста на стойка на височината на лактите, с предпазни опори под планираната дълбочина на клека. Подпри го в сгъвките на лактите, събери ръцете и отстъпи до удобна стойка.
Колко дълбоко да клякам?
Спускай се само дотам, докъдето можеш да държиш стъпалата на място и лоста подпрян. Дръж лактите достатъчно прибрани, за да поддържат товара.