Švih s kettlebellem nad hlavu
Také se nazývá American kettlebell swing.
Co je švih s kettlebellem nad hlavu?
Švih s kettlebellem nad hlavu je obouruční švih s dokončením nad hlavou. Kettlebell rozpohybuj z předklonu v kyčlích a veď nad sebe, potom se vrať do dalšího předklonu. Dokončení nad hlavou ho odlišuje od ruského švihu do výšky hrudníku.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Ověř prostor nad hlavou a před sebou. Vyber lehký kettlebell a polož ho před chodidla na krátký dosah.
- Předkloň se v kyčlích, oběma rukama uchop madlo, zpevni trup a nakloň kettlebell k sobě. Obě chodidla drž na podlaze.
Provedení
- Pošli kettlebell dozadu mezi stehna a drž ho blízko těla se zpevněným trupem.
- Propni kyčle a kolena a pošli ho dopředu a vzhůru. Stoupající kettlebell veď nad hlavu.
- Dokonči vzpřímeně s kettlebellem nad sebou a nataženými pažemi. Nevytvářej prostor záklonem.
- Veď ho dolů do dalšího předklonu v kyčlích. Na konci nech poslední švih dozadu vrátit kettlebell na podlahu před sebou.
Časté chyby
Záklon pro dosažení polohy nad hlavou
Pokud nedokončíš vzpřímeně, použij lehčí kettlebell nebo nižší švih.
Kettlebell tě přitahuje na špičky
Dokončení drž vyvážené nad chodidly a při změně kontroly zkrať sérii.
Kam cvik zařadit v tréninku
Před delšími sériemi v plánovaném tréninku procvič předklon v kyčlích a dokončení nad hlavou.
Zvol zátěž, se kterou dokončíš vzpřímeně a kontrolovaně vrátíš kettlebell do předklonu v kyčlích. Pokud nekontroluješ dokončení nad hlavou, použij variantu do výšky hrudníku.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Musí každý švih končit nad hlavou?
Ne. Americká varianta končí nad hlavou; ruský švih přibližně ve výšce hrudníku. Vyber variantu určenou pro tento trénink.
Jak cvik zjednodušit?
Nejdřív procvič předklon v kyčlích a kontrolovaný švih do výšky hrudníku. Nižší dokončení použij, pokud polohu nad hlavou neudržíš bez záklonu.