Stahování gumy shora

Co je stahování gumy shora?

Při stahování gumy shora táhneš rukojeti od vysoko umístěného úchytu dolů tím, že pokrčuješ lokty a přibližuješ paže k trupu. Tato varianta se cvičí v kleku na jednom koleni čelem k úchytu s trupem mírně nakloněným vpřed.

Jak správně provést stahování gumy shora?

Příprava

1. Zkontroluj gumu a připevni ji k vhodnému vysokému úchytu. Uchycení lehce vyzkoušej, pak polož jedno koleno na podložku a druhé chodidlo před sebe.
2. Otoč se čelem k úchytu a do každé ruky vezmi jednu rukojeť. Natáhni paže vzhůru k úchytu s mírným napětím gumy. Celý trup lehce nakloň vpřed a záda drž v pohodlné poloze.

Provedení

1. Táhni lokty dolů k bokům a rukojeti k přední straně horní části hrudníku.
2. Tah ukonči tam, kde ho zvládneš bez předklánění krku nebo zhoupnutí směrem od úchytu.
3. Kontrolovaně natáhni paže zpět k vysokému úchytu a zachovej stejný sklon trupu. Opakuj a před postavením nech napětí gumy povolit.

Časté chyby

• Zhoupnutí dozadu při dokončení tahu

  Přistup blíž nebo zvol slabší gumu, abys tah dokončil bez změny sklonu trupu.

• Stahování za krk

  Rukojeti drž před sebou a mezi gumami nech prostor pro hlavu.

• Příliš nízký úchyt

  Gumu upevni nad hlavou, aby výchozí natažení paží i tah odpovídaly této variantě.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik tam, kde máš v tréninku naplánovaný odpovídající pohyb pro horní část těla.

Vyber gumu, se kterou dokončíš plánovaná opakování v popsaném nastavení. Zapiš použitou gumu i vzdálenost od úchytu, abys nastavení při dalším tréninku zopakoval.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Stahování horní kladky k hrudníkuCvičí se vsedě na kladkovém stroji.

Časté dotazy

Zdroje

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs