Tlaky s gumou nad hlavu

Co jsou tlaky s gumou nad hlavu?

Při tlacích s gumou nad hlavu zvedáš dvě rukojeti od ramen nad hlavu, zatímco gumu přidržuješ chodidlem. Tato varianta se cvičí ve stoje s jednou nohou vpředu a bez podřepu či odrazu nohama.

Jak správně provést tlaky s gumou nad hlavu?

Příprava

1. Zkontroluj gumu a rukojeti. Střed gumy pevně přišlápni předním chodidlem a druhou nohu dej za sebe. Použij vhodnou obuv a dodrž pokyny výrobce pro přišlápnutí gumy.
2. Přesuň rukojeti vedle ramen s dlaněmi vpřed. Zpevni trup a zvol gumu, se kterou dokončíš celý tlak bez záklonu.

Provedení

1. Vytlač obě rukojeti vzhůru. Chodidla nech pevně na místě a kolena bez pohybu. Při zvedání paží nech lopatky přirozeně pohybovat.
2. Dokonči pohyb s pažemi nataženými nad hlavou a trupem nad kyčlemi. Nevysunuj násilím hlavu vpřed ani se kvůli dokončení tlaku neprohýbej v bedrech.
3. Kontrolovaně spusť rukojeti zpět k ramenům. Gumu drž pod chodidlem až do konce série a uvolnění napětí.

Časté chyby

• Přidání podřepu

  Znovu nastav postoj a sniž odpor, aby tlak zůstal bez dopomoci nohou.

• Prohýbání při tlaku nad hlavu

  Pokud nedokážeš dokončit tlak bez vystrčení žeber, použij slabší gumu.

• Vyklouznutí gumy zpod chodidla

  Před začátkem zkontroluj polohu gumy. Pokud se posune, sérii ukonči.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik tam, kde máš v tréninku naplánovaný odpovídající pohyb pro horní část těla.

Vyber gumu, se kterou dokončíš plánovaná opakování v popsaném nastavení. Zapiš použitou gumu i polohu chodidel, abys příště zachoval stejnou využitelnou délku gumy.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Tlaky s jednoručkami nad hlavuMísto gumy pod chodidlem se používají jednoručky.

Časté dotazy

Zdroje

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs