Rozpažování s gumou před tělem

Co je rozpažování s gumou před tělem?

Při rozpažování s gumou před tělem roztahuješ gumu drženou mezi rukama tím, že vedeš paže do stran. Tato varianta se cvičí ve stoje s dlaněmi dolů a pažemi přibližně ve výšce ramen. Lokty zůstávají lehce pokrčené ve stejném úhlu.

Jak správně provést rozpažování s gumou před tělem?

Příprava

1. Zkontroluj, zda guma není natržená nebo opotřebená. Drž ji před hrudníkem s rukama přibližně na šířku ramen a dlaněmi dolů.
2. Stůj pohodlně vzpřímeně s chodidly od sebe a zvedni paže přibližně do výšky ramen. Lokty nech lehce pokrčené a začni jen s mírným napětím gumy.

Provedení

1. Rozpaž do stran a natáhni gumu v prostoru před hrudníkem. Při tahu nech lopatky přibližovat k sobě.
2. Zastav, když jsou paže zhruba v linii s trupem. Netlač je za tělo a nezvedej ramena k uším.
3. Kontrolovaně vrať ruce před sebe a zachovej stejný úhel loktů i výšku paží. Opakuj bez prudkého smrštění gumy.

Časté chyby

• Větší pokrčení loktů během tahu

  Úhel loktů nech téměř stejný, aby pohyb vycházel z rozpažování nadloktí.

• Prohýbání zad pro větší rozsah

  Místo vysouvání hrudníku vpřed použij slabší gumu nebo širší úchop.

• Příliš velké napětí na začátku

  Nech mezi rukama dostatečnou délku gumy, abys mohl dokončit rozpažení bez násilného dotahování do krajní polohy.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik tam, kde máš v tréninku naplánovaný odpovídající pohyb pro horní část těla.

Vyber gumu, se kterou dokončíš rozpažení bez změny úhlu loktů. Zapiš použitou gumu a vzdálenost mezi rukama, abys nastavení zopakoval.

Zapojené svaly

Časté dotazy

Zdroje

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs