Přítahy gumy ve stoje
Co jsou přítahy gumy ve stoje?
Při přítazích gumy ve stoje táhneš odporovou gumu upevněnou před sebou. Přitáhni obě rukojeti k žebrům a pak paže znovu natáhni vpřed, zatímco trup zůstává na místě. Tato varianta používá neutrální úchop s dlaněmi proti sobě.
Jak správně provést přítahy gumy ve stoje?
Příprava
- Zkontroluj, zda guma a rukojeti nejsou poškozené. Podle návodu připevni gumu k vhodnému úchytu před sebou přibližně ve výšce spodní části hrudníku a lehkým zatažením uchycení vyzkoušej.
- Uchop do každé ruky jednu rukojeť a ustup, až bude guma s nataženými pažemi mírně napnutá. Postav chodidla pohodlně od sebe, lehce pokrč kolena a zpevni trup.
Provedení
- Přitáhni rukojeti k bokům hrudníku a nech lokty pohybovat se dozadu blízko těla.
- Tah ukonči tam, kde jsou ramena v pohodlné poloze a hrudník stále směřuje k úchytu. Nezakláněj se, abys rukojeti přitáhl dál.
- Kontrolovaně natáhni paže zpět k úchytu. Chodidla nech na místě a opakuj ze stejné polohy. Po sérii přistup k úchytu, dokud napětí nepovolí, a teprve potom rukojeti pusť.
Časté chyby
Zaklánění při každém přítahu
Použij slabší gumu nebo přistup blíž, aby paže dokončily přítah bez pohybu trupu.
Zvedání ramen při dokončení tahu
Uvolni krk a ukonči tah dřív, než se ramena začnou zvedat k uším.
Nespolehlivé uchycení
Před sérií vyzkoušej úchyt určený pro odporové gumy. Gumu neomotávej kolem volného nábytku ani ostré hrany.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď cvik tam, kde máš v tréninku naplánovaný odpovídající pohyb pro horní část těla.
Vyber gumu, se kterou dokončíš plánovaná opakování v popsaném nastavení. Zapiš použitou gumu i vzdálenost od úchytu, abys nastavení při dalším tréninku zopakoval.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Potřebuji dveřní kotvu?
Potřebuješ bezpečný úchyt před sebou, ale nemusí být ve dveřích. Použij úchyt určený pro odporové gumy a dodrž návod k montáži.
Je to stejné jako přítahy gumy vsedě?
Ne. Tato varianta se cvičí ve stoje s gumou uchycenou před tělem. Verze vsedě má jiné nastavení; pokud cvičíš obě, zapisuj je odděleně.
Zdroje
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs