Přinožování na kladce
Přinožování na kladce: popis
Přinožování ve stoje procvičuje vnitřní stranu stehna. Noha blíž spodní kladce se pohybuje dovnitř před opěrnou nohou při vzpřímeném trupu.
Přinožování na kladce: provedení
Příprava
- Připevni kotníkový popruh ke spodní kladce a na bližší nohu.
- Přidrž se stroje, stůj na druhé noze a začni cvičící chodidlo mírně stranou.
Provedení
- Přitáhni nohu dovnitř těsně před opěrnou nohou.
- Zastav před otočením pánve nebo nakloněním těla za chodidlem.
- Vrať se pomalu do počáteční šířky a po sérii vystřídej strany.
Časté chyby
Houpání tělem pro zvednutí zátěže
Zastav před otočením pánve nebo nakloněním těla za chodidlem.
Otáčení opěrného chodidla tahem lanka
Před pokračováním uprav postoj a chyť se rámu. Opěrné chodidlo musí zůstat na místě.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij cvik jako doplněk tréninku dolní části těla, vždy pro jednu nohu.
Začni s lehkou zátěží na stroji a před jejím zvýšením opakuj stejný kontrolovaný rozsah. Zapisuj nastavenou zátěž a opakování pro každou stranu.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Přinožování s odporovou gumou — Místo stroje se používá odporová guma upevněná kolem jednoho kotníku.
Časté dotazy
Na který kotník patří popruh?
Připevni kotníkový popruh ke spodní kladce a na bližší nohu.
Mám při zápisu obou nohou zátěž zdvojnásobit?
Nastavenou zátěž zapiš jen jednou a uveď opakování každé nohy. Tento způsob zápisu zachovej mezi tréninky.