Mrtvý tah ze zvýšené podložky
Také se nazývá deficit deadlift.
Co je mrtvý tah ze zvýšené podložky?
Mrtvý tah ze zvýšené podložky je klasický mrtvý tah při stoji na nízké stabilní plošině. Činka zůstává na podlaze, takže startuje níž vůči chodidlům než při běžném mrtvém tahu.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Zvol rovnou plošinu, která celá podpírá obě chodidla a nemůže se kývat ani klouzat. Osa i kotouče zůstávají na okolní podlaze.
- Postav se na plošinu s osou nad středem chodidel. Uchop ji vně nohou a nastav zpevněný start s nataženými pažemi.
Provedení
- Zatlač chodidly do plošiny a zvedni činku. Drž ji blízko těla při propínání kolen a kyčlí.
- Dokonči vzpřímeným postojem bez záklonu nebo dalšího vytahování činky.
- Při spouštění posuň kyčle dozadu a kolena pokrč, až kolem nich projde osa.
- Nech kotouče ustálit na podlaze a před dalším opakováním znovu nastav start.
Časté chyby
Příliš vysoká plošina
Sniž podložku, pokud nedosáhneš na činku ve stabilním startu.
Stoj na nestabilně navršených předmětech
Použij určenou plošinu nebo rovný pevný povrch podpírající celý postoj.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij ho jako zvolenou tahovou variantu před únavnými doplňky s předklonem v kyčlích.
Výšku plošiny drž stejnou. Začni malým zvýšením a zátěží, při které zachováš stejné zpevnění po celý pohyb.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Jak vysoká má být plošina?
Začni malým zvýšením. Přidávej jen tehdy, když udržíš vědomý start a vyvážené dokončení. Vyšší plošina sama o sobě není cíl.
Je to mrtvý tah ze zvýšené polohy osy?
Ne. Při tahu ze zvýšené polohy zvedáš osu na podpěrách. Zde stojíš výš ty, zatímco činka zůstává na podlaze.