Přítahy jednoruček k bradě
Co jsou Přítahy jednoruček k bradě
Cvik na ramena ve stoje, při kterém zvedáš dvě jednoručky blízko trupu a vedeš lokty.
Jak provádět Přítahy jednoruček k bradě
Příprava
- Drž jednoručku v každé ruce před stehny, dlaně směřují k tobě.
- Zpevni trup a nech paže viset bez zvedání ramen.
Provedení
- Zvedej jednoručky blízko těla a veď pohyb lokty.
- Zastav v pohodlné výšce a netlač lokty nad úroveň ramen.
- Plynule spusť do začátku bez švihu.
Časté chyby
Vynucování bolestivé výšky
Použij pohodlný rozsah a ukonči sérii, pokud pohyb bolí.
Kam cvik zařadit v tréninku
Na ramena při tréninku horní části těla; vyber zátěž pro pohodlnou koncovou polohu.
Použij pohodlný rozsah a ukonči sérii, pokud pohyb bolí.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Jak vysoko mám zvedat jednoručky?
Zastav v pohodlné výšce a netlač lokty nad úroveň ramen.
Mám pokračovat, když bolí ramena?
Použij pohodlný rozsah a ukonči sérii, pokud pohyb bolí.