Tlak s velkou činkou vleže na podlaze
Také se nazývá barbell floor press.
Co je tlak s velkou činkou vleže na podlaze?
Při tlaku s velkou činkou vleže na podlaze se zadní strany nadloktí dotýkají podlahy a určují dolní polohu každého opakování. Tento návod používá stojan k vyjmutí a vrácení činky.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Umísti háky stojanu tak, abys na ně dosáhl z podlahy. Nastav bezpečnostní dorazy, které zachytí nezdařené opakování bez uvěznění těla. Využij člověka pro dopomoc, pokud je k dispozici.
- Lehni si pod osu s opřenou horní částí zad, pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Uchop osu souměrně a vyjmi ji nad hrudník.
Provedení
- Klesej, dokud se zadní strany nadloktí jemně nedotknou podlahy. Předloktí drž pod osou.
- Zastav bez odrazu pažemi a bez povolení úchopu nebo trupu.
- Vytlač do natažených paží. Ramena i horní část zad nech usazené.
- Opakuj se stejnou dolní polohou a potom veď osu do obou háků.
Časté chyby
Náraz loktů do podlahy
Zpomal klesání a použij zátěž, kterou jemně zastavíš.
Improvizované vyjmutí z volných podpěr
Použij stabilní stojan a ověřené bezpečnostní dorazy. Nebalancuj osu na provizorních předmětech.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij ho v tlakové části tréninku s předem ověřeným stojanem a bezpečnostními dorazy.
Úchop a polohu kolen drž stejné. Každé klesání jemně zastav na nadloktích místo odrazu od podlahy.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Je tento návod pro jednoručky?
Tento návod popisuje velkou činku. Jednoručky vyžadují jiný způsob nastavení zátěže do polohy i jejího odložení.
Má se osa dotknout hrudníku?
Jako konec klesání použij jemný dotyk nadloktí o podlahu. Zda se osa dotkne také hrudníku, závisí na proporcích těla a úchopu. Nevynucuj větší hloubku.