Tlak s kettlebellem nad hlavu

Co je tlak s kettlebellem nad hlavu?

Při tlaku s kettlebellem nad hlavu zvedáš jeden kettlebell od ramene až do natažení paže nad hlavou a stojíš vzpřímeně. Návod popisuje striktní jednoruční variantu: během tlaku se nohy nehýbou.

Jak správně provést tlak s kettlebellem nad hlavu?

Příprava

1. Uvolni prostor nad hlavou a postav chodidla přibližně na šířku boků. Oběma rukama dostaň lehký kettlebell k jednomu rameni, nebo ho přemísti, pokud už tento pohyb umíš.
2. Uchop madlo tak, aby se kettlebell opíral zezadu o předloktí. Zápěstí drž téměř rovné a loket pod rukou, potom zpevni trup.

Provedení

1. Vytlač kettlebell nahoru bez pokrčení kolen a bez záklonu. Při zvedání paže nech loket pohybovat ven.
2. Dokonči pohyb s nataženým loktem a rukou nad ramenem. Chodidla nech na zemi a trup vzpřímený.
3. Kontrolovaně vrať kettlebell k rameni. Dokonči opakování, volnou rukou si pomoz při bezpečném odložení a potom vystřídej strany.

Časté chyby

• Pomoc pokrčením kolen při dokončení opakování

  Když už nedokážeš tlačit s nehybnýma nohama, sérii ukonči nebo použij lehčí kettlebell.

• Úklon nebo záklon pod kettlebellem

  Sniž zátěž a nacvič vzpřímenou horní polohu, místo abys pro každé opakování hledal jinou polohu těla.

• Zápěstí ohnuté dozadu

  Před tlakem uprav madlo v dlani a drž klouby prstů nad předloktím.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik k ostatním tlakům v naplánovaném tréninku.

Začni s kettlebellem, který dokážeš kontrolovat nad hlavou. Zapisuj opakování pro každou paži a hmotnost jednoho kettlebellu, vždy stejným způsobem.

Zapojené svaly

Varianty

• Tlaky s jednoručkami nad hlavuMísto kettlebellu používají jednoručky; odkazovaný návod ukazuje obouruční tlak vsedě.

Časté dotazy