Shyb s rozhoupáním

Co je shyb s rozhoupáním?

Shyb s rozhoupáním využívá sladěný švih a pohyb kyčlí k podpoře přítahu, až brada přejde nad hrazdu. Rozhoupání je záměrnou součástí cviku a jeho opakování zapisuj odděleně od striktních shybů.

Jak správně provést cvik?

Příprava

1. Použij pevnou hrazdu s volným prostorem před sebou, za sebou i pod sebou. Zvol výšku, na kterou bezpečně dosáhneš a ze které bezpečně sestoupíš.
2. Uchop hrazdu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen a palce obtoč kolem ní. Začni s nataženými pažemi a aktivními rameny.

Provedení

1. V ramenou proveď malý švih mezi prohnutou a zakulacenou polohou těla. Nohy drž u sebe.
2. Při přechodu do zakulacené polohy pošli kyčle dopředu a lokty táhni dolů, abys dostal bradu nad hrazdu.
3. Nahoře se od hrazdy dostatečně odtlač, aby ses vrátil do švihu místo pádu přímo dolů pod hrazdu.
4. Další švih drž malý; po posledním opakování ho zpomal a dopadni.

Časté chyby

• Nekontrolované kopání z kolen

  Zmenši švih a procvič přechody mezi prohnutou a zakulacenou polohou.

• Přidání švihu k nezdařenému striktnímu opakování

  Pohyb si vyber před sérií. Rozhoupání je samostatná dovednost, nikoli nouzový způsob dokončení striktního opakování.

Kam cvik zařadit v tréninku

Cvik procvičuj, dokud kontroluješ potřebné polohy a každé opakování dokážeš vědomě dokončit.

Švih a návrat nacvičuj jako dovednosti. Skonči, když nekontroluješ horní polohu nebo další švih. Únava není signál, že máš začít používat rozhoupání.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Shyb nadhmatemPřítah z visu bez švihu nebo odrazu kyčlemi.
• 

  Striktní shyb s dotykem hrudníku o hrazduHorní poloha vyžaduje dotyk hrudníku; jeho návod učí striktní variantu.

Časté dotazy

Zdroje

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs