Landmine dřep
Co je Landmine dřep
Dřep s volným koncem ukotvené osy drženým ve výšce hrudníku.
Jak provádět Landmine dřep
Příprava
- Upevni osu do landmine a drž zatížený konec u hrudníku oběma rukama.
- Postav se čelem k ukotvení s prostorem pro dřep a osou blízko těla.
Provedení
- Zpevni trup a ohni kyčle i kolena, abys klesl mezi chodidla.
- Nech paty na zemi a použij hloubku, kterou kontroluješ.
- Zatlač chodidly do země a postav se s osou stále u hrudníku.
Časté chyby
Tlačení osy nad hlavu
Zůstaň u dřepu; tlak nad hlavu je jiný pohyb.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako dřep se zátěží vpředu při tréninku nohou; drž zátěž ve výšce hrudníku.
Zůstaň u dřepu; tlak nad hlavu je jiný pohyb.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Kde mám stát?
Upevni osu do landmine a drž zatížený konec u hrudníku oběma rukama. Postav se čelem k ukotvení s prostorem pro dřep a osou blízko těla.
Mám tlačit osu nad hlavu?
Ne. Zůstaň u dřepu; tlak nad hlavu je jiný pohyb.