Pullover na stroji
Co je Pullover na stroji
Pullover vsedě na speciálním pákovém stroji, při kterém se paže přesouvají z nadhlaví k trupu.
Jak provádět Pullover na stroji
Příprava
- Nastav sedadlo a počáteční polohu tak, aby ramena byla v úrovni osy otáčení stroje.
- Sedni si k opěrce a uchop madla. Použij případné opěrky paží a vstupní páku podle pokynů stroje.
Provedení
- Přesuň horní části paží dolů k bokům a nech záda na opěrce.
- Skonči s pažemi blízko trupu a zády opřenými, bez vynucování rozsahu.
- Pomalu se vrať do pohodlné polohy nad hlavou a případně použij páku pro vystoupení.
Časté chyby
Vynucování protažení nad hlavou
Uprav počáteční rozsah tak, aby ses vrátil bez nepohodlí v ramenou.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako pullover při tréninku zad po nastavení sedadla a výchozí polohy nad hlavou.
Uprav počáteční rozsah tak, aby ses vrátil bez nepohodlí v ramenou.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Ilustrace dodavatele zvýrazňuje také hrudník a paže. Barvy jsou orientační a neurčují pořadí důležitosti zde uvedených svalů.
Varianty
Časté dotazy
Jak nastavím stroj?
Nastav sedadlo a počáteční polohu tak, aby ramena byla v úrovni osy otáčení stroje. Sedni si k opěrce a uchop madla. Použij případné opěrky paží a vstupní páku podle pokynů stroje.
Je to tlak na hrudník?
Ne. Přesuň horní části paží dolů k bokům a nech záda na opěrce.