Mrtvý tah s pauzou nad podlahou
Také se nazývá paused deadlift.
Co je mrtvý tah s pauzou nad podlahou?
Mrtvý tah s pauzou přeruší klasický mrtvý tah při zvedání a potom ho dokončí. Tento návod zastavuje krátce po odlepení kotoučů od podlahy. Výšku drž stejnou a během série neměň bod pauzy.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Polož osu na rovnou podlahu a zajisti kotouče. Postav se s osou nad středem chodidel.
- Sehni se pro úchop vně nohou, přibliž holeně k ose a s nataženými pažemi zpevni trup.
Provedení
- Zatlač do podlahy a zvedni kotouče těsně nad ni. Činku drž blízko těla.
- Drž činku v této výšce bez opření o kolena nebo povolení trupu.
- Pokračuj vzhůru až do vzpřímeného postoje s propnutými koleny a kyčlemi. Nezakláněj se.
- Veď činku dolů posunem kyčlí dozadu a při průchodu kolem kolen je pokrč. Než se znovu nastavíš, nech kotouče ustálit.
Časté chyby
Jiná výška pauzy při každém opakování
Zvol viditelný orientační bod u holeně a používej ho stále.
Škubnutí z pauzy
Pokračuj plynulým tlakem chodidel do podlahy.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij ho v části tréninku pro mrtvý tah, než únava ztíží kontrolu držené polohy.
Zapisuj polohu i délku pauzy. Mezi opakováními se znovu nastav na podlaze, aby každé zastavení začínalo ze stejné polohy.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Můžu místo toho zastavit u kolen?
Ano, ale jde o jiný tréninkový předpis. Zapisuj polohu pauzy, aby tréninky zůstaly srovnatelné.
Nahrazuje pauza běžný mrtvý tah?
Je to volitelná varianta. Použij provedení předepsané programem a jeho zátěže zapisuj odděleně.