Klik ve vzporu na kruzích

Co je klik ve vzporu na kruzích?

Při kliku ve vzporu na kruzích spouštíš tělo mezi gymnastické kruhy a vytlačíš se zpět do vzporu na natažených pažích. Kruhy se mohou pohybovat samostatně, takže při každém opakování kontroluješ jejich polohu vedle trupu.

Jak správně provést cvik?

Příprava

1. Bezpečně zavěs kruhy do stejné výšky tak blízko, abys je držel vedle boků. Pod nimi nech prostor a pro nástup použij nízké kruhy nebo stupínek.
2. Přejdi do vzporu na natažených pažích s kruhy u těla. Zápěstí drž pevná a před klesáním nech ustálit kývání.

Provedení

1. Pokrč lokty a klesej mezi kruhy. Drž je blízko žeber.
2. Zastav v hloubce, ze které se plynule vytlačíš bez stáčení ramen dopředu nebo rozjíždění kruhů od těla.
3. Vytlač se do propnutých loktů a před dalším opakováním ustal vzpor.
4. Po sérii polož chodidla na podlahu nebo nástupní stupínek a teprve potom pusť kruhy.

Časté chyby

• Rozjíždění kruhů do stran

  Použij oporu chodidel a zkrať rozsah, dokud neudržíš polohu kruhů.

• Pád do hluboké dolní polohy

  Kontroluj klesání a zastav, než ztratíš polohu potřebnou pro tlak.

Kam cvik zařadit v tréninku

Cvik procvičuj, dokud kontroluješ potřebné polohy a každé opakování dokážeš vědomě dokončit.

Používej opakování s oporou, dokud neudržíš horní i zvolenou dolní polohu. Sérii ukonči dřív, než bude obtížné držet kruhy vedle těla.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Kliky na bradlechPoužívá pevná bradla místo samostatně pohyblivých kruhů.
• Klik ve vzporu na kruzích s oporou chodidel — Opora chodidel snižuje část vlastní hmotnosti, kterou vytlačuješ.

Časté dotazy

Zdroje

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs