Striktní přechod z visu do vzporu na kruzích
Také se nazývá strict ring muscle-up.
Co je striktní přechod z visu do vzporu na kruzích?
Striktní přechod z visu do vzporu na kruzích spojuje přítah, přechod a klik. Z polohy pod kruhy se dostaneš do vzporu na natažených pažích nad nimi. Tento návod používá úchop false grip s patkou dlaně přes spodní vnitřní okraj kruhu bez záměrného rozhoupání nebo odrazu kyčlemi.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Stejné kruhy bezpečně zavěs a nech dost místa nad nimi i pod nimi. Než použiješ vysoké kruhy, nacvič na nízkých přechody a kontrolovaný návrat s oporou chodidel.
- Patku každé dlaně polož přes spodní vnitřní okraj kruhu do úchopu false grip. Začni z klidného visu s propnutými lokty a pevným úchopem.
Provedení
- Přitáhni kruhy ke spodní části hrudníku a drž je blízko trupu.
- Nakloň hrudník dopředu nad ruce a oba lokty současně přesuň za sebe, aby kruhy zůstaly vedle žeber.
- Ze spodní polohy kliku se vytlač do propnutých loktů a ustal kruhy vedle boků.
- Klesni do kliku a obrať přechod blízko těla, až se vrátíš do kontrolovaného visu. Po sérii použij nacvičený sestup.
Časté chyby
Ztráta úchopu false grip při přítahu
Vrať se k nácviku na nízkých kruzích a před plnými pokusy znovu nastav úchop.
Přílišné roztažení kruhů
S oporou chodidel se nauč těsný, rovnoměrný přechod a vzpor.
Kam cvik zařadit v tréninku
Cvik procvičuj, dokud kontroluješ potřebné polohy a každé opakování dokážeš vědomě dokončit.
Před plnými opakováními procvičuj samostatně přítah, přechod a vzpor. Použij oporu chodidel místo vynucování nezdařeného přechodu nebo pádu z kliku.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Přechod z visu do vzporu na kruzích s rozhoupáním — Používá záměrné rozhoupání a odraz kyčlemi; vyžaduje jiný přechod i návrat.
Časté dotazy
Co je úchop false grip?
Patka dlaně spočívá nad kruhem místo visu celou rukou pod ním. Tato poloha dovoluje přejít do vzporu bez úplné změny úchopu během přechodu.
Jak cvik zjednodušit?
Nastav kruhy nízko a chodidla nech na podlaze, abys mohl spojit přítah, přechod a klik. Nohama pomáhej jen tolik, aby pohyb zůstal plynulý.
Zdroje
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs