Přítahy na kruzích
Také se nazývá ring row.
Co jsou přítahy na kruzích?
Při přítazích na kruzích táhneš hrudník ke dvěma zavěšeným kruhům a chodidla zůstávají na podlaze. Posun chodidel mění úhel těla, takže si vybereš polohu, ze které dokážeš táhnout kontrolovaně.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Oba kruhy bezpečně upevni do stejné výšky a uvolni podlahu pod nimi. Začni přibližně ve výšce pasu a podle potřeby je uprav.
- Uchop kruhy dlaněmi proti sobě a zakloň se, až se lokty propnou. Chodidla opři o podlahu a tělo drž v jedné přímce.
Provedení
- Přitáhni kruhy k žebrům a hrudník zvedej mezi nimi. Boky drž v přímce s rameny.
- Dokonči, když ruce dosáhnou k trupu, bez zvedání ramen k uším nebo vytlačení boků dopředu.
- Spusť se do propnutých loktů se zachováním přímky těla a opakuj.
- Než pustíš kruhy, kroky chodidel přejdi do vzpřímeného postoje.
Časté chyby
Zvedání boků před hrudníkem
Použij vzpřímenější úhel a drž tělo v přímce.
Měnění polohy chodidel při těžších opakováních
Ukonči sérii nebo si zapiš záměrnou změnu dopomoci; nemíchej úhly bez povšimnutí.
Kam cvik zařadit v tréninku
Cvik procvičuj, dokud kontroluješ potřebné polohy a každé opakování dokážeš vědomě dokončit.
Při porovnávání tréninků drž stejnou výšku kruhů i polohu chodidel. Pokud už nekontroluješ celý pohyb, uprav úhel mezi sériemi.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Přítahy na kruzích se zvednutými chodidly — Chodidla zvedáš na stabilní oporu a měníš úhel přítahu; nastavení zapisuj samostatně.
Časté dotazy
Jak přítahy na kruzích usnadnit?
Posuň chodidla dál od bodu přímo pod závěsnými popruhy, aby byl trup vzpřímenější, nebo zvedni kruhy. Zvol úhel, při kterém hrudník dosáhne ke kruhům bez ohýbání v kyčlích.
Jsou přítahy na kruzích stejné jako přítahy pod hrazdou?
Oba cviky jsou vodorovné přítahy s vlastní vahou. Pevná hrazda drží polohu rukou, zatímco kruhy se mohou samostatně pohybovat a otáčet.
Zdroje
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs