Dřep s polstrovanou osou s předními madly
Také se nazývá safety bar squat.
Co je dřep s polstrovanou osou s předními madly?
Tento dřep používá polstrovanou osu safety squat bar přes ramena a horní část zad. Při klesání i vstávání držíš její přední madla. Návod popisuje samostatný dřep bez přitahování se ke stojanu.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Nastav háky a bezpečnostní dorazy podle hloubky dřepu. Zajisti kotouče a podle výrobce ověř správné natočení osy.
- Polstrování polož přes ramena a horní část zad, uchop obě madla a vyjmi osu. Odstup do vyváženého postoje.
Provedení
- Zpevni trup a pokrčením kyčlí a kolen klesej. Osu drž bezpečně usazenou na ramenou.
- Dostaň se do hloubky, kterou kontroluješ s chodidly opřenými o podlahu a pevným trupem.
- Zatlač chodidly do podlahy a vstaň. Obě ruce drž na madlech.
- Před opakováním se znovu nastav. Po posledním dojdi činkou k oběma sloupkům a spusť ji do háků.
Časté chyby
Osa nasazená opačně
Ověř návod výrobce; provedení těchto os a úhly madel se liší.
Změna cviku přitahováním ke stojanu
Tento návod používá madla osy. Dřep s pomocí stojanu je jiné nastavení.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij ho v dřepové části tréninku před únavnými doplňky na nohy.
Zapisuj použitou osu: tyto osy se liší tvarem i vlastní hmotností. Při porovnávání tréninků používej stejnou osu a hloubku.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Působí všechny safety osy stejně?
Ne. Liší se tvarem madel, rozestupem polstrování a polohou nakládacích konců. Konkrétní osu se nauč s lehkou zátěží.
Je to čelní dřep?
Ne. Polstrovaná osa leží přes ramena a horní část zad; při čelním dřepu je rovná osa opřená o přední stranu ramen.