Seal row
Co je Seal row
Přítahy osy vleže na břiše na zvýšené rovné lavici s hrudníkem stále opřeným.
Jak provádět Seal row
Příprava
- Použij stabilní zvýšenou lavici, pod níž může osa viset bez dotyku podlahy.
- Lehni si na břicho a uchop osu pod sebou nadhmatem.
Provedení
- Nech hrudník na podložce a přitahuj osu ke spodní straně lavice.
- Zastav předtím, než se ramena stočí dopředu nebo hrudník odlepí od podložky.
- Spusť do natažených paží a drž lavici i trup v klidu.
Časté chyby
Zvedání hrudníku na konci
Sniž zátěž, aby přítah prováděly paže a ramena.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako podpořené přítahy při tréninku zad; nastav lavici před naložením osy.
Sniž zátěž, aby přítah prováděly paže a ramena.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Jakou lavici mám použít?
Použij stabilní zvýšenou lavici, pod níž může osa viset bez dotyku podlahy. Lehni si na břicho a uchop osu pod sebou nadhmatem.
Musí se osa dotknout lavice?
Ne. Nech hrudník na podložce a přitahuj osu ke spodní straně lavice. Zastav předtím, než se ramena stočí dopředu nebo hrudník odlepí od podložky.