Zakopávání na gymnastickém míči
Co je Zakopávání na gymnastickém míči
Zakopávání vleže, při kterém přitahuješ míč patami a pánev držíš nahoře.
Jak provádět Zakopávání na gymnastickém míči
Příprava
- Lehni si na záda s patami na gymnastickém míči a pažemi na podlaze.
- Zvedni pánev, aby ramena, kyčle a paty tvořily dlouhou linii.
Provedení
- Ohni kolena a přitáhni míč k sobě, pánev drž nahoře.
- Drž míč uprostřed a zastav před ztrátou kontroly.
- Odkoulej míč od sebe a natáhni nohy bez spuštění pánve.
Časté chyby
Propadávání pánve
Zkrať pohyb, dokud neudržíš polohu mostu.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako zakopávání s vlastní vahou při tréninku nohou; nejdřív udrž most, pak přitáhni míč.
Zkrať pohyb, dokud neudržíš polohu mostu.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Má pánev zůstat nahoře?
Zvedni pánev, aby ramena, kyčle a paty tvořily dlouhou linii. Ohni kolena a přitáhni míč k sobě, pánev drž nahoře.
Co když neudržím celý pohyb pod kontrolou?
Zkrať pohyb, dokud neudržíš polohu mostu.