American kettlebell swing

Hvad er american kettlebell swing?

American kettlebell swing er et sving med begge hænder, der afslutter over hovedet. Driv kettlebellen fra en bøjning i hoften, og før den op over dig. Vend derefter tilbage til næste hoftebøjning. Afslutningen over hovedet adskiller den fra Russian swing til brysthøjde.

Hvordan laver man american kettlebell swing?

Udgangsstilling

1. Kontroller pladsen over dig og foran dig. Vælg en let kettlebell, og placer den et kort stykke foran fødderne.
2. Bøj i hoften for at gribe håndtaget med begge hænder, spænd op, og vip kettlebellen mod dig. Hold begge fødder plantet.

Udførelse

1. Sving kettlebellen tilbage mellem lårene, og hold den tæt på med spændt overkrop.
2. Stræk hofter og knæ for at drive den frem og op, og før den stigende kettlebell mod positionen over hovedet.
3. Afslut helt oprejst med kettlebellen over dig og strakte arme uden at læne dig bagud for at skabe plads.
4. Før den ned til næste hoftebøjning. Til sidst lader du det sidste tilbagesving føre kettlebellen tilbage til gulvet foran dig.

Almindelige fejl

• At læne sig bagud for at nå over hovedet

  Brug en lettere kettlebell eller et lavere sving, hvis du ikke kan afslutte oprejst.

• At lade kettlebellen trække dig op på tæerne

  Hold afslutningen i balance over fødderne, og forkort sættet, når kontrollen ændrer sig.

Hvor den passer ind i træningen

Øv hoftebøjningen og afslutningen over hovedet før længere sæt i den træning, du har planlagt.

Vælg en vægt, hvor du kan afslutte oprejst og føre kettlebellen tilbage til hoftebøjningen. Brug versionen til brysthøjde, hvis du ikke kan kontrollere afslutningen over hovedet.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  Kettlebell swingBruger en afslutning i brysthøjde med begge hænder på håndtaget.

Ofte stillede spørgsmål