RepCount App IconRepCount

Øvelser efter muskelgruppe

Skulderøvelser

Sammenlign pres over hovedet, sidehævninger og arbejde for bagsiden af skuldrene. Vælg det område og den bevægelse, du vil træne, og find derefter et setup, du kan gentage.

Vælg, hvor du vil starteSe øvelser
Skuldre — Forside
Forside
Skuldre — Bagside
Bagside

Forfra og bagfra vises deltamusklernes tre områder. Markeringerne rangerer ikke øvelser eller viser, hvor meget hvert område vokser.

Lær skuldrene at kende

Deltamusklen har en forreste, midterste og bageste del. Pres bruger de forreste skuldre og triceps, sidehævninger træner at løfte armene ud til siden, og øvelser for bageste skuldre fører overarmene bagud eller ud. Intet enkelt pres har samme opgave som alle hæveøvelser.

Vælg, hvor du vil starte

Vælg pres over hovedet

Sammenlign en styret bane med vægte, der holdes uafhængigt.

Løft armene til siden

Sidehævninger har en anden opgave end pres. Sammenlign modstandskilden og setuppet.

Træn også bagsiden af skuldrene

Brug støttede flyes, hvis du vil føre overarmene bredt ud med næsten uændret albuebøjning.

Sådan vælger du

Vælg efter bevægelsen

Pres, sidehævninger og omvendt flyes har forskellige armbaner. Se på de presøvelser, du allerede har i din træning, før du tilføjer et lignende pres.

Få gavn af små stigninger

Hæveøvelser bruger ofte lettere vægte end pres. Øg inden for dit planlagte gentagelsesinterval, og hold bevægelsen ens; mere sving ændrer sammenligningen.

Udforsk øvelserne

Guider: 55

Udforsk videre

Ofte stillede spørgsmål

Kan pres over hovedet og sidehævninger erstatte hinanden?

Nej. Et pres kombinerer skulder- og albuebevægelse; en sidehævning løfter armen ud til siden med langt mindre albuebevægelse. Vælg efter den opgave, du har brug for.

Hvor kan jeg sammenligne flere øvelser for bageste skuldre?

Siden for bageste skuldre sammenligner flyes med håndvægte, en rovariant, kabelmuligheder og en maskine til omvendt flyes. Åbn den fra muskeloversigten for at se forskellene i setup.

Udforsk muskelgrupper

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play