Assisterede dips
Bryst · Skuldre · Triceps
Maskine
Øvelser efter muskelgruppe
Tricepsøvelser
Sammenlign pushdowns, tricepsekstension over hovedet og presøvelser. Start med den opgave, du har brug for, og vælg derefter overarmstilling og udstyr, der passer.
Kortet viser triceps som en gruppe nær overfladen. Det skelner ikke mellem de tre hoveder eller sammenligner deres vækst.
Lær triceps at kende
Triceps strækker albuen. Det lange hoved går også over skulderen, så overarmstillingen ændrer startlængden. Pres kombinerer skulder- og albuebevægelse; ekstensioner fokuserer på albuen. Tricepsekstension over hovedet og liggende tricepsekstension bruger forskellige setups.
Vælg, hvor du vil starte
Brug pushdown i kabel
Hold overarmene langs overkroppen, mens du strækker albuerne.
Placer overarmene over hovedet
Sammenlign versionerne med frie vægte og kabel som separate bevægelser.
Vælg en bænkøvelse
Liggende tricepsekstension og bænkpres med smalt greb giver albuerne forskellige opgaver.
Liggende tricepsekstension
Liggende tricepsekstension, eller skull crusher, sænker en stang mod eller bag panden, mens du ligger på en bænk. Den er forskellig fra stående French press.
Bænkpres med smalt greb
Bænkpres med vægtstang og smallere håndplacering. Bryst og skuldre arbejder også; det er ikke en erstatning, der kun strækker albuen.
Sådan vælger du
Bevar øvelsens opgave
Vil du erstatte en kabelekstension, så sammenlign med en anden ekstension, før du vælger et pres. Pres tilføjer skulderbevægelse og bruger andre muskler.
Tjek den præcise version
French press og skull crusher henviser til forskellige setups her. Åbn illustrationen, før du vælger, og hold versionen over hovedet og den liggende version adskilt i træningshistorikken.
Udforsk øvelserne
Guider: 32
Bænk-dips
Triceps
Bænk
Bænkpres
Bryst · Skuldre · Triceps
VægtstangBænkBænkpres med smalt greb
Triceps
VægtstangBænk
Bar muscle-up
Bryst · Ryg · Biceps · Triceps
Kropsvægt
Diamant-armbøjning
Bryst · Triceps
Kropsvægt
Dips
Bryst · Skuldre · Triceps
KropsvægtVarianter
Dipsmaskine
Triceps
Maskine
Floor press med håndvægte
Bryst · Triceps
Håndvægte
Handstand pushup
Skuldre · Triceps
Kropsvægt
Handstand walk
Skuldre · Triceps
Kropsvægt
JM press
Triceps
VægtstangBænk
Katana extensions
Triceps
KabelMaskine
Kettlebell clean og pres
Skuldre · Triceps · Baller
KettlebellsLiggende tricepsekstension
Triceps
VægtstangHåndvægte
Overhead tricepsekstension
Triceps
VægtstangVarianter
Pushdown i kabel med én arm
Triceps
Kabel
Ring dip
Bryst · Skuldre · Triceps
Kropsvægt
Ring muscle-up
Bryst · Ryg · Biceps · Triceps
Kropsvægt
Skulderpres med håndvægte
Skuldre · Triceps
Håndvægte
Skulderpres med vægtstang
Skuldre · Triceps
Vægtstang
Thruster med vægtstang
Skuldre · Triceps · Forlår · Baller
Vægtstang
Triceps extension over hovedet med elastik
Triceps
Træningselastikker
Triceps pushdown
Triceps
KabelMaskine
Triceps-kickback
Triceps
HåndvægteBænk
Triceps-kickback i kabel
Triceps
Kabel
Tricepsextension i slynger
Triceps
KropsvægtSlyngetræner
Wall walk
Skuldre · Triceps
Kropsvægt
Wall-ball shot
Skuldre · Triceps · Forlår · Baller
Medicinbold
Udforsk videre
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe bør du tage om ugen?
De fleste bør træne hver muskel med 10-20 hårde sæt om ugen. Tallet er den nemme del. Det er den ærlige optælling af sættene, der oftest går galt.
Den komplette guide til progressiv overbelastning
Mestre det grundlæggende princip bag muskelopbygning og styrkefremgang med vores omfattende guide til dig, der vil have virkelige resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Er tricepsekstensioner over hovedet og liggende ens?
Nej. Versionen over hovedet holder overarmene ved hovedet; den liggende bruger en bænk med armene foran overkroppen. Begge strækker albuerne.
Kan jeg træne triceps uden kabel?
Ja. Ekstensioner med frie vægte, bænkpres med smalt greb og diamantarmbøjninger er muligheder. Støtte og belastning er forskellige, så find en arbejdsbelastning til dit valg.