RepCount App IconRepCount

Øvelser efter muskelgruppe

Brystøvelser

Udforsk pres, flyes og øvelser med kropsvægt til brystet. Start med det udstyr, du har, og vælg en opsætning, du kan gentage og gøre fremskridt med.

Vælg, hvor du vil starteSe øvelser
Bryst — Forside
Forside
Bryst — Bagside
Bagside

Overfladekortet viser, hvor pectoralis major ligger. Øvelsesguiderne viser de andre muskler, der bidrager til hver bevægelse.

Hvor brystmusklen ligger

Pectoralis major er den store muskel på forsiden af brystet. Delene ved kravebenet og ved brystbenet og ribbenene arbejder i forskellige pres- og flyesbevægelser. Pres bruger også skuldrene og triceps; en brystøvelse træner ikke nødvendigvis kun brystet.

Vælg, hvor du vil starte

Pres fra en flad opsætning

Vægtstænger, håndvægte og brystpresmaskiner giver forskellige måder at belaste et pres på. Vælg ud fra det udstyr, den støtte og den bevægelsesfrihed, du foretrækker.

Udforsk en skrå bænk

En skrå bænk ændrer vinklen i presset. Sammenlign opsætningen med vægtstang og håndvægte frem for at regne en stejlere bænk som automatisk bedre.

Tilføj flyes, eller brug kropsvægt

Flyes fører armene ind foran brystet med mindre bevægelse i albuerne. Armbøjninger giver et pres med kropsvægt og et stabilt underlag.

Sådan vælger du

Vælg en opsætning, du kan bruge regelmæssigt

En maskine, en vægtstang og et par håndvægte giver forskellige træningsopsætninger. Vælg en, der passer til dit fitnesscenter og giver dig en bevægelse, du kan gentage på samme måde.

Variér med et formål

En ekstra øvelse kan give en anden vinkel eller en flyesbevægelse. Du behøver ikke alle varianter af pres i samme træning.

Udforsk øvelserne

Guider: 33

Udforsk videre

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken brystøvelse bør jeg starte med?

Start med en presøvelse, der passer til dit udstyr og din erfaring. Brystpres i maskine, pres med håndvægte og armbøjninger kan alle være gode at starte med. Åbn guiden til øvelsen for at tjekke opsætningen, før du vælger.

Kan jeg træne brystet uden en bænk?

Ja. Armbøjninger og floor press med håndvægte kræver ingen bænk. Floor press har et andet bevægelsesudslag end bænkpres, så betragt det som en selvstændig øvelse.

Kan pres og flyes erstatte hinanden?

Begge bruger brystet, men bevægelserne er forskellige. Et pres kombinerer bevægelse i skuldre og albuer; flyes fører primært armene ind foran brystet. Vælg ud fra den rolle, øvelsen skal udfylde.

Udforsk muskelgrupper

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play