Benpres
Forlår · Baller · Inderlår
Maskine
Varianter
Øvelser efter muskelgruppe
Øvelser for inderlår
Sammenlign at føre benene sammen mod modstand fra maskine eller kabel med at holde en støttet sideplanke. De belaster inderlårene med forskellige krav til støtte og balance.
Forfra vises adduktorerne som en gruppe nær overfladen. Hver enkelt muskel på inderlåret er ikke vist separat.
Lær adduktorerne at kende
Hofteadduktorerne hjælper låret indad. En maskine eller kabel kan give modstand mod bevægelsen, mens det øverste ben støtter kroppen i en Copenhagen-planke. Squats kan også bruge adduktorerne, men genskaber ikke samme setup.
Vælg, hvor du vil starte
Før lårene sammen
Sammenlign en siddende maskine til begge ben med ét ben, der arbejder mod et lavt placeret kabel.
Hofteadduktion
I en siddende maskine sidder hvert ben uden for en pude. Før lårene sammen og tilbage gennem et behageligt bevægelsesudslag; lær at justere startpositionen.
Hofteadduktion i kabel
En ankelrem og lav trisse giver modstand, når ét ben føres indad. Du holder også balancen, mens standbenet støtter dig.
Støt kroppen sidelæns
Dette er et krævende statisk hold med en anden opgave end en gentagelse på maskine.
Sådan vælger du
Kropsvægt betyder ikke en let start
Copenhagen-planken belaster støttebenet med en del af din kropsvægt. En maskine giver en anden måde at justere modstand og støtte på; vælg en opgave, du kan styre.
Skeln mellem bevægelse indad og udad
Adduktion fører låret indad. Abduktion fører det udad. Maskinerne kan ligne hinanden, så tjek, hvilken side af benene der rører puderne.
Udforsk øvelserne
Guider: 12
Copenhagen-planke
Inderlår
KropsvægtBænk
Dødløft
Ryg · Forlår · Baglår · Baller · Inderlår
Vægtstang
Front squat
Forlår · Baller · Inderlår
VægtstangHofteadduktion
Inderlår
MaskineHofteadduktion i kabel
Inderlår
Kabel
Squat
Forlår · Baller · Inderlår
Vægtstang
Squat i Smith-maskine
Forlår · Baller · Inderlår
Maskine
Squat med kropsvægt
Forlår · Baller · Inderlår
Kropsvægt
Sumo-dødløft
Forlår · Baglår · Baller · Inderlår
Vægtstang
Udforsk videre
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe bør du tage om ugen?
De fleste bør træne hver muskel med 10-20 hårde sæt om ugen. Tallet er den nemme del. Det er den ærlige optælling af sættene, der oftest går galt.
Den komplette guide til progressiv overbelastning
Mestre det grundlæggende princip bag muskelopbygning og styrkefremgang med vores omfattende guide til dig, der vil have virkelige resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Er hofteadduktion det samme som hofteabduktion?
Nej. Adduktion fører lårene mod hinanden; abduktion fører dem fra hinanden. Tjek maskinens puder og den ønskede bevægelse, før du lægger vægt på.
Erstatter Copenhagen-planke en maskinrepetition præcist?
Nej. Planken er et statisk hold, hvor kroppen støttes, med ekstra krav til overkroppen. Maskinen bevæger lårene mod en justerbar belastning fra siddende stilling.