Cable crunch
Core
Kabel
Øvelser efter muskelgruppe
Coreøvelser
Vælg mellem at bevæge overkroppen og at holde den stille mod en belastning. Sammenlign crunches, planker og kabelbevægelser ud fra den opgave, du vil træne.
Kortet viser den lige mavemuskel og de ydre skrå mavemuskler. Dybere mavemuskler er ikke synlige i denne overfladevisning.
Lær din core at kende
Mavemusklerne hjælper med at bevæge overkroppen og modstå bevægelse. Crunches bøjer overkroppen; planker holder en stilling; Pallof press modstår et træk fra siden. Benløft bruger også hoftebøjerne, så øvelsesnavnet alene siger ikke, at kun maven arbejder.
Vælg, hvor du vil starte
Bevæg overkroppen
Sammenlign en gulvøvelse med ydre kabelmodstand.
Hold en stilling
Planke og sideplanke ændrer den retning, du støtter kroppen i.
Vælg rotation eller modstand mod rotation
Disse kabeløvelser har forskellige formål.
Sådan vælger du
Bevar overkroppens opgave
At erstatte crunch med planke ændrer en bevægelse i overkroppen til et statisk hold. Det kan være nyttigt, men vælg det bevidst frem for at forvente identisk arbejde.
Øg uden at ændre stillingen
Ved statiske hold sammenligner du tid i samme kropsstilling. Ved belastede bevægelser holder du kabelindstilling og bevægelsesudslag ens, før du øger modstanden.
Udforsk øvelserne
Guider: 23
Crunch
Core
Kropsvægt
Crunch i maskine
Core
Maskine
Cykelcrunches
Core
Kropsvægt
Dead bug
Core
Kropsvægt
GHD situp
Core · Hoftebøjere
Maskine
Hængende benløft
Core · Hoftebøjere
KropsvægtVarianter
Liggende benløft
Core · Hoftebøjere
Kropsvægt
Mavebøjninger
Core
KropsvægtVarianter
Mavehjul på knæ
Core
Kropsvægt
Mountain climbers
Core
Kropsvægt
Omvendt crunch
Core
Kropsvægt
Pallof press
Core
KabelMaskine
Planke
Core
Kropsvægt
Russian twist
Core
Kropsvægt
Sideplanke
Core
Kropsvægt
Stående kabelcrunch
Core
Kabel
Stående udrulning i slynger
Core
KropsvægtSlyngetræner
Suitcase carry
Underarme · Core
Håndvægte
Toes-to-bar
Core · Hoftebøjere
Kropsvægt
Woodchop i kabel
Core
Kabel
Udforsk videre
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe bør du tage om ugen?
De fleste bør træne hver muskel med 10-20 hårde sæt om ugen. Tallet er den nemme del. Det er den ærlige optælling af sættene, der oftest går galt.
Den komplette guide til progressiv overbelastning
Mestre det grundlæggende princip bag muskelopbygning og styrkefremgang med vores omfattende guide til dig, der vil have virkelige resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Kan planker og crunches erstatte hinanden?
Begge træner mavemusklerne, men planker holder en stilling, mens crunches bevæger overkroppen. Vælg ud fra den handling, din træning har brug for.
Er benløft kun en maveøvelse?
Nej. Hoftebøjerne løfter lårene, mens mavens arbejde afhænger af bækkenets og overkroppens bevægelse. Åbn den enkelte guide for at se den beskrevne bevægelse.