RepCount App IconRepCount

Øvelser efter muskelgruppe

Øvelser til forlår

Find øvelser til forsiden af lårene, fra maskiner med støtte til squats og øvelser på ét ben. Sammenlign opsætningerne, og se de guider, der passer til dit udstyr.

Vælg, hvor du vil starteSe øvelser
Forlår — Forside
Forside
Forlår — Bagside
Bagside

Kortet viser de synlige dele af quadriceps. Vastus intermedius ligger dybere og vises ikke på dette overfladebillede.

Lær forsiden af låret at kende

Quadriceps er fire muskler på forsiden af låret, der strækker knæet. Rectus femoris krydser også hoften. Squats og benpres kombinerer bevægelse i knæ og hofter; benspark fokuserer på at strække knæet.

Vælg, hvor du vil starte

Brug en maskine med støtte

Benpres og hack squat giver forskellige opsætninger med støtte. Benpres bruger et sæde; i hack squat står du under skulderpuder. Lær indstillingerne og sikkerhedsstop på hver maskine hver for sig.

Vælg en squat eller en forskudt fodstilling

I goblet squat holder du en vægt foran kroppen. I split squat med håndvægte bliver begge fødder på gulvet, mens bulgarsk split squat bruger en forhøjet støtte til den bageste fod.

Fokusér på at strække knæet

En bensparkmaskine belaster bevægelsen, når du strækker knæet. Den kan udfylde en anden rolle end en øvelse, som også indebærer meget bevægelse i hoften.

Sådan vælger du

Overvej støtte og opsætning

En styret bevægelsesbane, en rygpude og en opsætning med frie vægte stiller forskellige krav til dig. Vælg ud fra din erfaring og det tilgængelige udstyr frem for at antage, at én maskine altid er lettere.

Find en arbejdsbelastning til hver øvelse

Maskinernes geometri og opsætninger med frie vægte er forskellige. Find en vægt, du kan håndtere i den valgte øvelse, frem for at omregne tallet fra en anden bevægelse.

Udforsk øvelserne

Guider: 58

Udforsk videre

Ofte stillede spørgsmål

Har jeg brug for en maskine til at træne forlår?

Nej. Goblet squats, split squats og step-ups giver muligheder med frie vægte, mens squats med kropsvægt ikke kræver ekstra belastning. Det gode valg afhænger af den modstand, du har til rådighed, og den opsætning, du kan gentage.

Er hack squat lettere end benpres?

Ikke for alle. Begge styrer bevægelsen, men opsætning, belastning og sikkerhedsmekanismer er forskellige. Det betyder noget, hvor godt du kender maskinen. Vælg en opsætning, du er tryg ved, og lær indstillingerne, før du tilføjer vægt.

Er benspark samme slags øvelse som squat?

Benspark fokuserer på at strække knæet. En squat bruger både knæ og hofter og kræver også, at du støtter belastningen. De kan have forskellige roller i en træning.

Udforsk muskelgrupper

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play