RepCount App IconRepCount
Øvelsesguider

Planlæg dit hjemmegym

Vælg, hvad du skal købe til dit hjemmegym. Sammenlign udstyr ud fra dine mål og din plads, og lav en indkøbsliste, der supplerer det, du allerede ejer.

Har du allerede udstyr? Find øvelser, du kan lave

Dine mål og den plads, du har

Start med dit overordnede mål, og vælg så din indkøbsprioritet og den plads, du kan afsætte. Alle planer tager højde for træning af hele kroppen. Markér kun udstyr, du allerede ejer, under »Hvad har du?«.

Sammenlign modstand, du kan justere, efterhånden som du gør fremskridt. Start med et komplet sæt til hele kroppen, og tilføj udstyr til de bevægelser, du vil have med.

Vælg ét sæt, du kan sammenligne med det, du ejer. Du behøver ikke alt på denne side.

Dette filtrerer forslagene til køb. Tjek hvert produkts mål, og afsæt plads til at bevæge dig, sætte vægte på og bruge eventuelle forankringer.

Lad dette være slået fra, hvis du ikke kan montere eller bruge en kompatibel forankring eller stang. At eje en elastik betyder ikke, at du har en forankring.

Du ejer allerede

Intet udstyr valgt

Din indkøbsliste

0 ting skal købes

Din liste er tom. Vælg et sæt udstyr nedenfor for at tilføje det, du mangler.

Lav din egen indkøbsliste
Lav din egen indkøbsliste
Det kan dit planlagte hjemmegym bruges til

Én tilgængelig guide pr. bevægelsestype med det, du ejer, plus din indkøbsliste. Eksemplerne er hverken et træningspas eller en vurdering af træningens kvalitet.

28 øvelser passer, hvoraf 0 bliver mulige med din indkøbsliste.

Squat eller lunge
Squat med kropsvægt
Hoftebøjning med hoften bagud
Ingen eksempler med dette udstyr i vores kontrollerede guidesamling
Pres
Armbøjning
Træk
Ingen eksempler med dette udstyr i vores kontrollerede guidesamling
Skulderøvelse
Ingen eksempler med dette udstyr i vores kontrollerede guidesamling
Coreøvelse
Dead bug

Sammenlign de første indkøb

Hvert kort viser et komplet eksempel på udstyr. Under »Skal købes« ser du kun det, du mangler. »Brug denne indkøbsliste« erstatter din nuværende liste; det ændrer ikke, hvad du ejer.

  • Et par sekskantede håndvægte på gulvet i et hjemmegym
    Eksempel på udstyrssæt

    Start med håndvægte

    Vælg dette, hvis du vil lave gulvøvelser med vægte uden at montere en forankring. Du kan tilføje en bænk senere til rows med støtte og bænkpres.

    Skal købes

    • Håndvægte

    Eksempler på ekstra øvelser

    Afvejning

    Et par faste håndvægte giver én belastning. Justerbare håndvægte eller flere par giver flere valgmuligheder. Du kan lave gulvpres; bænkpres og skrå bænkpres kræver en bænk.

    17 ekstra øvelser, der passer

  • En kettlebell i støbejern på gulvet i et hjemmegym
    Eksempel på udstyrssæt

    Start med en kettlebell

    Vælg dette, hvis du vil lære kettlebelløvelser og foretrækker at opbevare én vægt. Den erstatter ikke det par håndvægte, der bruges i guiden til gulvpres med håndvægte.

    Skal købes

    • Kettlebell

    Eksempler på ekstra øvelser

    Afvejning

    Én fast vægt passer ikke til alle bevægelser. Sørg for fri plads til swings og øvelser over hovedet.

    11 ekstra øvelser, der passer

  • Træningselastikker og håndtag med vægforankringer højt, i brysthøjde og lavt
    Eksempel på udstyrssæt

    Start med træningselastikker

    Vælg dette, hvis opbevaring er vigtig, og du kan bruge de angivne forankringspositioner. Tjek den samlede pris for elastikker og forankringer frem for at sammenligne én elastik med et sæt vægte.

    Skal købes

    • Træningselastik
    • Et par kompatible elastikhåndtag
    • Polstret træningsmåtte

    Eksempler på ekstra øvelser

    Afvejning

    Listen omfatter de kompatible håndtag og sikre forankringspositioner, som de matchende øvelser kræver. Ét egnet system kan give flere positioner.

    5 ekstra øvelser, der passer

  • En vægtstang med kompatible skiver på et gummigulv
    Eksempel på udstyrssæt

    Vægtstang og skiver til løft fra gulvet

    Vælg dette, hvis dødløft og rows med vægtstang er dine prioriteter. Du kan planlægge disse løft fra gulvet, før du tilføjer stativ eller bænk.

    Skal købes

    • Vægtstang og skiver

    Eksempler på ekstra øvelser

    Afvejning

    Dette giver ikke det nødvendige udstyr til de kontrollerede guider til squat med vægtstang, skulderpres eller bænkpres. Medtag kompatible skiver og låse, og tjek gulvets egnethed og pladsen til at sætte vægte på stangen.

    7 ekstra øvelser, der passer

Vælg vægte eller modstand, du kan bruge nu og øge, efterhånden som du gør fremskridt. Tjek producentens belastningsgrænser, kompatibilitet og monteringsvejledning for bænke, stativer og fastmonteret udstyr, før du køber.

Se alle øvelsesguider, der passer

Alle øvelsesguider, der passer

28 øvelser passer, hvoraf 0 bliver mulige med din indkøbsliste.

Sådan kontrolleres udstyrssættene

Hver øvelse kræver et komplet sæt udstyr. En flad bænk kan ikke indstilles på skrå, og en træningselastik har ikke automatisk en forankring. En justerbar bænk med flad, skrå og opret stilling dækker begge valg af bænk.

Listen omfatter øvelser, hvor vi har kontrolleret udstyrsbehovet i vores guider. Nogle guider indeholder flere varianter; følg det udstyr, der vises på kortet. Flere øvelser giver flere muligheder, men måler ikke, hvor effektivt dit hjemmegym er.