Læghævning i Smith-maskine
Lægge
Maskine
Øvelser efter muskelgruppe
Lægøvelser
Sammenlign lægpres med strakte knæ, lægpres i benpres og siddende lægpres. Knæstillingen ændrer opgaven, mens maskinen eller de frie vægte ændrer støtte og belastning.
Bagfra vises gastrocnemius; synlige områder af soleus ses forfra. Dette er et delvist overblik over lægmusklerne nær overfladen.
Lær læggene at kende
Gastrocnemius og soleus hjælper med at løfte hælen. Gastrocnemius går over både knæ og ankel; soleus går ikke over knæet. At bøje knæet ændrer længden af gastrocnemius, men siddende lægpres beviser ikke større vækst i soleus.
Vælg, hvor du vil starte
Vælg arbejde med strakte knæ
Sammenlign en stående lægmaskine med et setup i Smith-maskine.
Brug en benpresmaskine
Lægpres i benpres bruger anklen og er ikke en almindelig benpresgentagelse.
Brug bøjede knæ
Siddende lægpres ændrer knæstilling og støtte.
Sådan vælger du
Knæstillingen er en del af øvelsen
At skifte fra stående til siddende ændrer mere end komfort eller udstyr. Vælg versionen bevidst, og log fremskridt separat.
Hold ankelbevægelsen ens
Brug et bevægelsesudslag, du kan styre, og undgå at gøre gentagelsen til en fjedrende bevægelse eller en knæbøjning. Mere vægt med kortere bevægelse giver en anden sammenligning.
Udforsk øvelserne
Guider: 4
Udforsk videre
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe bør du tage om ugen?
De fleste bør træne hver muskel med 10-20 hårde sæt om ugen. Tallet er den nemme del. Det er den ærlige optælling af sættene, der oftest går galt.
Den komplette guide til progressiv overbelastning
Mestre det grundlæggende princip bag muskelopbygning og styrkefremgang med vores omfattende guide til dig, der vil have virkelige resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Isolerer siddende lægpres soleus helt?
Nej. Soleus bidrager kraftigt uden at krydse knæet, men gastrocnemius og andre ankelmuskler bidrager stadig. Kortet er ikke en påstand om isolation.
Kan jeg træne lægge uden en maskine?
Læghævning med kropsvægt eller på ét ben med håndvægt er muligheder i guiden til stående lægpres. Brug stabil fod- og håndstøtte, og behandl det som et separat setup.