Tibialisløft mod væg
Skinnebensmuskler
Kropsvægt
Øvelser efter muskelgruppe
Øvelser for skinnebensmuskler
Træn at løfte forfoden med tibialisløft mod væg. Det er en anden ankelbevægelse end at løfte hælene op på forfoden i en læghævning.
Forfra vises tibialis anterior. Ikke alle muskler, der hjælper med at bevæge eller støtte anklen, er vist.
Lær skinnebensmusklerne at kende
Tibialis anterior løber langs forsiden af underbenet og hjælper med at løfte foden mod skinnebenet. Tibialisløft mod væg træner denne dorsalfleksion, mens hælene bliver på gulvet.
Vælg, hvor du vil starte
Start med tibialisløft mod væg
Brug væg og gulv som støtte, og løft forfødderne, mens hælene bliver nede. Setuppet med kropsvægt lader dig starte uden en særlig maskine.
Sådan vælger du
Bevar den rette ankelbevægelse
Løft forfødderne, mens hælene bliver nede. At rejse sig på tæer ændrer opgaven til plantarfleksion, den bevægelse, der trænes i læghævninger.
Gentag samme fodplacering
Føddernes afstand fra væggen ændrer setuppet. Hold den ens, når du sammenligner gentagelser, og undgå at forkorte bevægelsen bare for at forlænge sættet.
Udforsk øvelserne
Guider: 1
Udforsk videre
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe bør du tage om ugen?
De fleste bør træne hver muskel med 10-20 hårde sæt om ugen. Tallet er den nemme del. Det er den ærlige optælling af sættene, der oftest går galt.
Den komplette guide til progressiv overbelastning
Mestre det grundlæggende princip bag muskelopbygning og styrkefremgang med vores omfattende guide til dig, der vil have virkelige resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Er tibialisløft det samme som læghævninger?
Nej. Tibialisløft løfter forfoden med hælen nede. Læghævninger løfter hælen ved at presse gennem forfoden.
Har jeg brug for vægte til denne version?
Nej. Den illustrerede version mod væg bruger kropsvægt. Versioner med udstyr har andre setups og er ikke illustreret i denne guide.