Barbell bicep curl
Biceps · Underarme
Vægtstang
Øvelser efter muskelgruppe
Underarmsøvelser
Vælg mellem håndledsbevægelse, albuebøjning med neutralt greb eller håndfladerne ned og at holde en belastning. Det træner forskellige opgaver for underarmene og er ikke identiske erstatninger.
Kortet viser underarmens bøjemuskler og brachioradialis. Det er et delvist overblik, ikke alle underarmens muskler.
Lær underarmene at kende
Underarmene har muskler, der bevæger håndled og fingre, og muskler, der bidrager til albuebevægelse. Håndledscurl bevæger håndleddet, hammer-curl bøjer albuen, og dead hang kræver, at fingerbøjerne holder grebet. Vælg den opgave, du vil træne.
Vælg, hvor du vil starte
Bevæg håndleddene
Støt underarmene, og lad håndleddene bevæge sig mod modstand.
Bøj albuerne med et andet greb
Dette er curls i albuen, ikke håndledscurls.
Hold grebet
Sammenlign at hænge med kropsvægt med at bære ydre vægte.
Sådan vælger du
Vælg bevægelse eller hold bevidst
At hænge genskaber ikke håndledsbøjning. Hammer-curl genskaber ikke det at bære en belastning. Beslut, hvilket krav du har brug for, før du vælger en erstatning.
Log det, der gør opgaven gentagelig
Ved carries holder du udstyr og rutens længde ens. Ved hæng logger du tid og greb. Ved curls sammenligner du vægt og gentagelser i samme setup.
Udforsk øvelserne
Guider: 13
Bicepscurl i slynger
Biceps · Underarme
KropsvægtSlyngetræner
Dead hang
Underarme
Kropsvægt
Farmer's walk
Ryg · Underarme
Håndvægte
Hammer-curl
Biceps · Underarme
Håndvægte
Hammercurl i kabel
Biceps · Underarme
KabelMaskine
Håndledscurl
Underarme
VægtstangBænk
Håndledscurl i kabel
Underarme
KabelBænk
Omvendt curl
Biceps · Underarme
Vægtstang
Omvendt curl i kabel
Underarme
Kabel
Suitcase carry
Underarme · Core
Håndvægte
Udforsk videre
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe bør du tage om ugen?
De fleste bør træne hver muskel med 10-20 hårde sæt om ugen. Tallet er den nemme del. Det er den ærlige optælling af sættene, der oftest går galt.
Den komplette guide til progressiv overbelastning
Mestre det grundlæggende princip bag muskelopbygning og styrkefremgang med vores omfattende guide til dig, der vil have virkelige resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Træner hammer-curls underarmene?
De træner albuebøjere, herunder brachioradialis. De erstatter ikke alle håndleds- eller grebsøvelser.
Kan hæng og carries erstatte hinanden?
Begge kræver vedvarende greb, men et hæng støtter kropsvægten fra en stang, mens carries holder vægte under gang. Belastning, støtte og progression er forskellige.