Around the world med håndvægte

Hvad er around the world med håndvægte?

Around the world med håndvægte er en liggende brystøvelse på en flad bænk. Med en let håndvægt i hver hånd og en lille fast bøjning i albuerne fører du armene i en bred bue fra siden af hofterne til over hovedet og tilbage. Øvelsen træner den store brystmuskel med hjælp fra forreste deltamuskulatur.

Hvordan laver man around the world med håndvægte?

Udgangsstilling

1. Vælg lette håndvægte, og læg dig på en flad bænk med fødderne i gulvet og hoved og skuldre støttet.
2. Hold håndvægtene ved siden af hofterne med håndfladerne opad eller lidt fremad og en lille bøjning i hver albue.

Udførelse

1. Før begge arme udad og rundt i en bred bue mod positionen over hovedet, mens albuevinklen holdes næsten uændret.
2. Stop ved det punkt over hovedet, du kan kontrollere, uden at det klemmer i skuldrene, eller du trækker dem op.
3. Følg den samme bue tilbage til starten ved hofterne, og bevæg begge hænder samtidig.

Almindelige fejl

• At gøre bevægelsen til et pres

  Brug lettere håndvægte

• At tvinge hænderne længere ned

  En stor bue betyder ikke

• At lade én hånd komme foran

  Bevæg begge arme sammen

Hvor den passer ind i træningen

Efter tungere pres som let supplerende brysttræning.

Den lange armposition gør selv små håndvægte krævende. Prioritér en jævn og gentagelig bue frem for belastning.

Muskler, der trænes

Varianter

• Around the world med håndvægte på skråbænk — Bruger en skrå bænk med samme brede armbue.
• Stående around the world med vægtskive — Fører én skive rundt om hovedet og er en anden skulderøvelse end den version

Ofte stillede spørgsmål