Around the world med håndvægte
Kaldes også around the world, dumbbell around the world, liggende around the world.
Hvad er around the world med håndvægte?
Around the world med håndvægte er en liggende brystøvelse på en flad bænk. Med en let håndvægt i hver hånd og en lille fast bøjning i albuerne fører du armene i en bred bue fra siden af hofterne til over hovedet og tilbage. Øvelsen træner den store brystmuskel med hjælp fra forreste deltamuskulatur.
Hvordan laver man around the world med håndvægte?
Udgangsstilling
- Vælg lette håndvægte, og læg dig på en flad bænk med fødderne i gulvet og hoved og skuldre støttet.
- Hold håndvægtene ved siden af hofterne med håndfladerne opad eller lidt fremad og en lille bøjning i hver albue.
Udførelse
- Før begge arme udad og rundt i en bred bue mod positionen over hovedet, mens albuevinklen holdes næsten uændret.
- Stop ved det punkt over hovedet, du kan kontrollere, uden at det klemmer i skuldrene, eller du trækker dem op.
- Følg den samme bue tilbage til starten ved hofterne, og bevæg begge hænder samtidig.
Almindelige fejl
At gøre bevægelsen til et pres
Brug lettere håndvægte, hvis albuerne bliver ved med at bøje og strække sig i stedet for at holde én lille vinkel.
At tvinge hænderne længere ned, end skuldrene tillader
En stor bue betyder ikke, at du skal presse gennem en klemmende fornemmelse. Stop ved det endepunkt, du kan kontrollere i dag.
At lade én hånd komme foran
Bevæg begge arme sammen, så krop og skuldre forbliver stabile på bænken.
Hvor den passer ind i træningen
Efter tungere pres som let supplerende brysttræning.
Den lange armposition gør selv små håndvægte krævende. Prioritér en jævn og gentagelig bue frem for belastning.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Denne side beskriver den liggende brystøvelse. Den beskriver ikke den stående bevægelse med vægtskive eller kettlebell, som også kaldes around the world.
Varianter
- Around the world med håndvægte på skråbænk — Bruger en skrå bænk med samme brede armbue.
- Stående around the world med vægtskive — Fører én skive rundt om hovedet og er en anden skulderøvelse end den version, der beskrives her.
Ofte stillede spørgsmål
Er det det samme som stående around the world?
Nej. Denne side beskriver den liggende brystvariant med håndvægte. Den stående version fører en vægtskive eller kettlebell rundt om hovedet og kræver andre instruktioner.
Skal håndvægtene røre hinanden over hovedet?
Nej. Stop, hvor begge skuldre er behagelige, og albuerne bevarer den samme lille bøjning. Berøring er valgfri og ikke et krav til en gyldig gentagelse.
Skal jeg bruge flad bænk eller skråbænk?
Guiden og animationen bruger en flad bænk. Skråbænk er en separat opsætningsvariant.