Brystpres med elastik
Hvad er brystpres med elastik?
Brystpres med elastik er en stående presøvelse med elastikken fastgjort bag dig. Pres begge håndtag frem fra brysthøjde, og bøj derefter albuerne for at vende tilbage. Her bruger du to håndtag og står med den ene fod foran den anden.
Hvordan laver du brystpres med elastik?
Udgangsstilling
- Kontrollér elastik, håndtag og anker for skader. Fastgør elastikken bag dig omtrent i brysthøjde med et anker beregnet til elastikker, og test det, før du vender dig væk.
- Hold et håndtag i hver hånd ved siden af brystet med håndfladerne nedad. Stå med den ene fod foran den anden, og gå frem, til elastikken er let spændt. Hold din core spændt.
Udførelse
- Pres begge håndtag frem i brysthøjde, og før hænderne mod området foran skuldrene.
- Afslut med strakte arme uden at skyde ribbenene frem eller læne dig længere væk fra ankerpunktet.
- Bøj albuerne, og før håndtagene kontrolleret tilbage til siderne af brystet. Brug et bevægeudslag, der føles behageligt for skuldrene, og gentag uden at ændre fodstillingen.
Almindelige fejl
Læne sig frem i hver gentagelse
Brug mindre modstand, eller gå tættere på ankerpunktet, så du kan presse uden at flytte hele kroppen frem.
Trække albuerne langt bag kroppen
Gå kun så langt tilbage, som du behageligt kan kontrollere. Lad ikke elastikken trække skuldrene bagud.
Lade et håndtag springe tilbage
Hold fast i begge håndtag gennem hele returen, og slip spændingen, før du lægger dem fra dig.
Hvor den passer ind i træningen
Placér øvelsen dér, hvor du har planlagt den tilsvarende overkropsbevægelse i din træning.
Vælg en elastik, der lader dig gennemføre de planlagte gentagelser med den beskrevne opstilling. Notér elastikken og afstanden til ankerpunktet, så du kan genskabe træningen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor skal jeg fastgøre elastikken?
Brug et egnet ankerpunkt bag dig omtrent i brysthøjde. Placér dig, så elastikken går fri af arme og overkrop, og følg producentens anvisninger til ankeret.
Kan jeg lave øvelsen liggende?
Et liggende elastikpres har en anden opstilling. Denne side beskriver et stående pres med et separat ankerpunkt. Log den liggende variant separat, hvis du også træner den.
Kilder
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs