Håndledscurl i kabel
Hvad er Håndledscurl i kabel?
Håndledscurl i kabel træner underarmens bøjemuskler med håndfladerne op og en stang fra lav trisse. Underarmene støttes, mens håndleddene bevæges.
Hvordan laver du Håndledscurl i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør en curlstang til lav trisse og sid mod den med underhåndsgreb.
- Støt underarmene på lårene med håndleddene foran knæene og kablet fri af benene.
Udførelse
- Sænk stangen ved at lade håndleddene strække sig kontrolleret.
- Bøj håndleddene for at løfte stangen uden at løfte underarmene.
- Sænk langsomt og hold et sikkert greb før næste gentagelse.
Almindelige fejl
For tung vægt
En tung stang giver korte, hoppende reps og løfter let underarmene.
At løfte de støttede underarme
Bøj håndleddene for at løfte stangen uden at løfte underarmene.
Hvor den passer ind i træningen
Sidst i en overkrops- eller træktræning, efter øvelser hvor grebet er vigtigt.
Brug let belastning og kontrolleret bevægelse. Gem direkte håndledscurl i kabel, til arbejde der kræver grebet er færdigt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
- Håndledscurl med håndvægt — Lader hvert håndled arbejde separat.
- Omvendt håndledscurl — Håndflader ned træner håndledsstrækning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner håndledscurl i kabel?
Med håndfladerne op primært underarmens håndledsbøjere. Nogle hjælper også med at lukke fingrene om stangen.
Er håndledscurl i kabel og omvendt håndledscurl i kabel det samme?
Nej. Håndflader op træner bøjning, håndflader ned træner strækning.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs