Krydsende udfald bagud
Hvad er krydsende udfald bagud?
Krydsende udfald bagud er et udfald med et diagonalt skridt bag standbenet. Bøj begge knæ og pres dig op igen gennem det forreste ben. Vejledningen gælder varianten med kropsvægt.
Hvordan laver du krydsende udfald bagud?
Udgangsstilling
- Stå med fødderne cirka i hoftebredde, og hav fri plads bag dig.
- Vælg det ben, der skal blive forrest, og behold den fod på gulvet. Hold hænderne foran dig for balance.
Udførelse
- Træd diagonalt bag standbenet med den anden fod og land på forfoden.
- Bøj begge knæ til en behagelig dybde. Lad forreste knæ pege omtrent i samme retning som forreste fods tæer.
- Pres gennem forreste fod og sæt bageste fod tilbage ved siden af den. Gentag og skift side.
Almindelige fejl
At krydse så langt, at forreste ben vrides
Gør det diagonale skridt kortere og mindsk dybden, indtil forreste knæ og fod holder samme retning.
At falde ned på bageste knæ
Sænk dig langsommere og stop med afstand mellem bageste knæ og gulvet.
Hvor den passer ind i træningen
Læg øvelsen der, hvor den passer i din planlagte bentræning eller hjemmetræning.
Log gentagelser for hver side og brug et bevægelsesudslag, du kan gentage.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
De nævnte muskler bidrager til bevægelsen. Listen betyder hverken, at de isoleres, eller at de rangordnes efter muskelaktivering.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor langt skal jeg krydse bageste ben?
Start med et moderat diagonalt skridt. Juster det, så du kan sænke og rejse dig uden at vride forreste knæ eller løfte forreste hæl.
Hvad hvis bevægelsen føles akavet?
Mindsk dybden og hvor langt du krydser. Vælg et almindeligt udfald bagud, hvis du ikke finder en behagelig bevægelsesbane.