Double-under

Hvad er en double-under?

Double-under er en gentagelse med sjippetov, hvor tovet passerer under fødderne to gange i ét hop. Hold hoppene oprejste, og drej tovet med små bevægelser i håndleddene.

Hvordan laver man en double-under?

Udgangsstilling

1. Vælg et tov, der går fri af kroppen, og et åbent område med plads til hele dets bue. Brug sko, du kan lande behageligt i.
2. Hold håndtagene ved hofterne, og start med nogle kontrollerede single-unders for at finde tovets bane.

Udførelse

1. Hop fra begge fødder med plads nok til to passager med tovet, og hold kroppen oprejst.
2. Drej tovet to gange, mens du er i luften, med hænderne tæt på deres startposition.
3. Land blødt på begge fødder, og gentag kun, mens timingen forbliver kontrolleret.
4. Hvis tovet fanger, stopper du dets bevægelse, før du træder ud og starter igen.

Almindelige fejl

• At trække knæene op for at gå fri af tovet

  Øv et højere hop med lige krop i stedet for at trække fødderne op bag dig.

• At sprede hænderne mere for hver gentagelse

  Før hænderne tilbage ved hofterne, og nulstil tovets bane.

Hvor den passer ind i træningen

Øv timingen med tovet, mens hoppene er ensartede, og brug så færdigheden i den træning, du har planlagt.

Hold de første forsøg korte nok til at lande stille og blive på samme sted. Nulstil efter en fejl i stedet for at tvinge et sammenfiltret tov ind i næste hop.

Muskler, der trænes

Varianter

• 

  SjipningDen grundlæggende single-under drejer tovet én gang pr. hop.

Ofte stillede spørgsmål

Kilder

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs